【跑步圣经】跑步时该不该听音乐

跑步时听音乐好不好？

【跑步圣经】跑步时该不该听音乐

听音乐，没有好不好，也没有纠结不纠结，前提是在安全的环境下。

不同的跑者对听音乐这件事向来争的水深火热，其实大可不必，尊重每个人的意愿是对他人最高的尊重。

【跑步圣经】跑步时该不该听音乐

来看看音乐对于跑步的作用：

01、让跑者振奋

音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练。“音乐能够提高积极的情绪，像兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。

02、提高有氧耐力的水平

有些音乐可以让人振奋，可以让人镇定，还能影响到运动员的动作是否轻巧、对体能消耗的感知， “音乐能使我们运动过程的每一环相互协调，将无效或低效的活动降到最小，通过不同音律及长短音、接拍的的音乐，“音乐可以增强运动员的耐久力，帮助他们多跑18%的路程。”

03、降低疲劳感

跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑的更远更快。

04、找到自己的节奏

运动音乐的高唤醒能力能够有效的将节拍作为牵引，120-160以上的节拍对跑者可以起到明显的推动作用，如果是专业的跑者可使用180以上的音乐节拍作为运动音乐选择。

那么是否每个人都适合听音乐呢？答案是否定的。

01、严谨跑者不适合听音乐

听音乐不会对每个人都有效。在跑步时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。

【跑步圣经】跑步时该不该听音乐

一般来说，严肃跑者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者）更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏，比如，我们很少看到高水平运动员在正常训练时听音乐，就是这个原因。

02、公路跑听音乐要当心

在户外跑步的时候，音乐会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，因此你收不到运动时身体给你的重要反馈。而且戴上耳机听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这样比较危险。

任何事物都有正反面，但存在即合理，跑步时听不听音乐的问题，只要我们自己心里舒服就好。

【跑步圣经】跑步时该不该听音乐