把向外的关注力收回来

独自一人的时候，常常会无所事事，不知道做些什么事好。边做些家务边看看视频。出门就想跟别人打个电话什么的。

走在路上迎面看见人过来会有恐惧:是不是坏人，他们怎么看我等等。

我觉察到自己的注意力都在外面。如果把这向外的能量放在自己身上恐惧就不见了。观注呼吸，看着各种念头任由他们起起落落。

这种能力需要锻炼。