减肥flag，我又立起来啦

没有了借口，减肥终于再次提上了日程，这次的目标是三个月20斤。

主要是穿裙子的时候到了，周杰伦也要来看演唱会了，旅游也可以提上日程了，这些都是我想要瘦下来的动力呀。

为此，我参考营养师修贤的视频做了一个减肥计划。

第一周，适应期。主要是戒掉蛋糕，饮料，油炸食品等高热量食物，三餐照吃，但是从十分饱改为八分饱，让身体有一个适应的过程。中间饿的话可以试试多喝水，或者加一点蔬菜或者糖分较低的水果。

每天水量保证1500ml。

每周三次有氧运动，一次半小时，之后拉伸放松。

第二周，掉脂期。用替换食材的方式将一些热量高的食物替换为热量低的食物，比如红薯代替馒头，糙米代替米饭。将八分饱改为七分饱，过了晚上7点之后不再吃任何食物。

每天水量保证2500ml。

每周四次帕梅拉减脂操跟练半小时。

减少熬夜次数。

第三周，平台期。这个时候掉脂很慢，心态要平稳，毕竟减肥的初衷还是为了更健康。

尝试有氧运动和无氧运动相结合，每周保证四次以上的运动。

第四周，巩固期。依旧是吃得要营养均衡加好好跳操。

初始体重68，目标体重58。

不同于之前精确到每一天每一分钟的计划，这次我选择了更容易实施的，允许自己有偷懒时刻的，还有适当解馋的计划，允许自己不完美，从长远角度来看，还是比较容易坚持下去的。

还有，我对自己设置了奖励机制:

瘦10斤，一套漂亮的衣服。

瘦15斤，一套写真。

瘦20斤，去看周杰伦的演唱会。

公开发文，也是希望简友们监督我，或者有同样困扰的，我们一起加油打气，科学瘦下来。

经常喊口号，从来不行动，从今天开始打破，很期待瘦下来的自己呢。