一周微复盘的操作程序

一、一周微复盘的价值

1.通过一轮或者是很多轮的一周微复盘，测试自己是否真正需要复盘或者是想要复盘？

2.从一周微复盘开始养成每日复盘的习惯，进而有进阶的可能。

二、一周微复盘的概念

        利用微习惯策略来写7天的每日复盘

三、一周微复盘的具体步骤

1、给自己建立回报机制，写出完成一周的微复盘之后的奖励

(1）喜欢的食物

(2）出去疯玩一下

(3）在镜子前告诉自己有多了不起

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2、根据自己的需要选择进度追踪的工具：

a. 可以手写进度条（手账式）

b. 利用日历来打卡：打勾或打叉的形式来直观体现进度

c. 使用各种打卡app

优点：有仪式感

缺点：需要下载且在使用过程中可能会被其他信息所干扰

d. 便签管理记录：这一种是我比较推荐的，就在自己的手机上的便签制作一个简单的进度条管理，方便且有用。（如下图，可以直接在相应位置划线）

3、在规定的时间内记录一天中对你印象最深的一件事情

可记录人物、情绪、事情的发展过程、感受等等。

4、记录时间：2min不等（但尽量时间在5min内）

5、完成一周微复盘的时间限制：一天结束前

6、一周后评估

一周后评估：有没有对写微复盘感到精疲力尽？是否感觉自己每天都可以轻松完成？考虑一下如果在自己最艰难的时候，疲惫的时候，压力山大的时候是否还能完成它？

如果没有任何困难，恭喜你，可以再循环做一周微复盘，持续去做。

如果写微复盘对你而言十分困难，首先思考是否真实遵循微复盘的步骤，其次思考是否是自己写了微复盘而没有一点收获，写微复盘对自己而言是否是必须？

备注：记录微复盘的工具不限，只要是自己习惯的记录工具就可以。

四、一周微复盘的原则

1、不改变原则

无论自己是否超额完成，都要遵循操作程序，不改变时间，不改变只记录一件事情。

2、回报原则

这一点在第一个步骤就提及到，在开始前别忘了给自己设立一些回报。

3、应对抵触原则

在这过程中出现了抵触时，可以再把微复盘的时间缩短或者是记录的事情内容减少到自己可以直接去写的地步。

如果小伙伴们在写一周微复盘时有任何问题，欢迎咨询我!(不断在坚持写每日复盘且已经写了1600天+的“八杯水”）