睡前不要做的5件事

玩手机：造成恶性循环

很多人睡前都在玩手机，但大家不知道的是，睡前玩手机正是睡眠的一大杀手。

在床上使用1个多小时手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，不仅会使人始终处于浅睡眠的状态，还会让人越来越黑、衰老加速。

也就是说，玩手机玩了1个小时之后，你或许不得不再玩上2个小时，因为你已经开始睡不着了。如此下来，造成恶性循环，身体就是这样慢慢垮掉的。

吃宵夜：导致肥胖

炎热的夏天，晚上吃个宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽？

吃宵夜一时爽，后果却很严重。吃宵夜或者晚饭太晚，都会很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、胰腺炎患者都有“过晚吃东西、吃过饱”的内因。

跟白天相比，晚上我们的身体活动量减少，如果吃得太饱、热量消耗又少，就会造成脂肪在身体皮下、尤其是腹部不断堆积和贮存，久而久之，就越来越发“福”。

剧烈运动：大脑过于兴奋

睡前1-2小时，不要再进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。

KTV唱歌：错过保养时机

很多人晚上不仅会去吃夜宵，由于工作原因，或者被朋友一叫，就去KTV或者酒吧，一唱就到深夜12点，甚至通宵的都很多。

但是，晚上高声歌唱、劳心动神，必然会使人精神亢奋，唱到半夜或者熬夜通宵，早已错过了三焦经的保养时机，更甚者还会影响肝肾功能。

惦记工作：压力影响睡眠

很多人失眠就是因为一躺下就开始思考白天的事情、惦记未完的工作，精神就跟白天一样紧张，完全得不到充分的休息和恢复，更有一些因为工作和生活的压力，导致无法入睡。