觉察与调整自己的情绪

这个月开始做觉察日记后，对每天的情绪开始更加的关注和敏感了，对于如何调整也变得相对熟练。

今天早晨就隐约听到母亲在旁边叨叨，你怎么不把蚊帐拉好，看把蚊子都进来了，咬的都是我......等到闹钟响起，我起身准备上厕所，母亲又开始嘀咕，把冰箱粽子挑几个出来煮。本来就迷迷糊糊没有完全清醒，听见她这种略带命令式的语气，当时内心就有一股烦躁，我没有说话，走到洗漱间开始洗漱洗脸，喝了一点温水，人已经清醒了不少，这个时候我面临的选择是情绪化的无视母亲的需求或者立马去煮粽子。当下的思考是我觉得煮粽子花不了多长时间，反而是无视母亲的需求她可能待会会继续叨叨或者调动她的情绪，对比之后，这个是两个人需求都达到的 结果，前提就是我消化了自己的情绪，不带评判的去做这件事情。

我整理好后回到桌前，母亲正在看视频，见我准备看书，把声音调小了。我平静了一下，开始写今天的觉察日记和阅读笔记。过了一会儿，她就开始催我吃饭了。看到冲好了牛奶和已经解开绳子的粽子，我俩一边吃一边闲聊了几句。吃完以后又有一个选择，我要不要洗碗，或者说我回去继续看我的书，嗯，这个时候两个选择在脑海里，为了维护和谐，我选择了先洗碗，甚至告诉自己说洗碗花不了多久，还可以站着多消化一下，母亲也会很高兴。这个时候洗碗并不是个心流体验，我就打开了一个直播一边看一边洗完了。

当你开始觉察你的情绪时，你的情绪就会被慢慢看见。也许过程中有产生两个想法在左右自己。最后都在自己清楚和消化情绪的状态下，做出了更合适的选择。如果你的情绪不稳定，精力也没有办法合理运用，你的计划和目标都会受到情绪很大的影响。情绪反反复复，但是我们有能力和方法去觉察和调整自己的情绪。

关于如何觉察，有一个简单的觉察日记模板：事件、自我想法、情绪、行动。

通过对特定事件的回顾，觉察自己当下自我想法，你需要毫无避讳的讲出心中的想法，这些想法中又会有一些复杂的情绪，你需要辨别出它是什么情绪，最后就是你采取了什么样的行动去做出改变，这就是觉察日记的整个流程了。可以先写一周，如果觉得不错，连续写21天，养成觉察的习惯。

如果你尚处于一种消极思维模式下，可以尝试再加上一条“记录一次小确幸”，不要小看这一条，当你每天去梳理自己生活当中的小确幸，自然会让你变得积极起来，看到生活中美好的事情，有助于你调整积极肯定的情绪去面对当下的事件。