微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则（上）

安东尼·罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事事，而是你一贯坚持做的事。”

在生活里，每个人都会有一直在做的事情，这就是习惯。

人的一生大约有45%的行为是自动完成的，这就是习惯的力量。

在培养习惯的道路上，很多时候都是三分钟热血，坚持几天就没动力了，然后不了了之。

但《微习惯》这本书，作者的观点，完全颠覆了曾经多年的观念。对于习惯培养，作者说，这是件非常简单的事。

通过书中介绍的微习惯方法，培养一个新的习惯几乎不会失败。因为它真的简单到让人不可思议。

01、什么是微习惯？

所谓微习惯，就是强迫自己每天去做一些微不足道的事情。

如果我们想培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩水的版本。

例如：“每天看书一小时”缩水为“每天看两页书”，“每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字”，每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑”等。

微习惯有什么特征呢？

目标小到难以置信；不会让人产生抵触心理；没有理由拒绝完成它；每次都可以轻松完成。

02、为什么微习惯有奇效？

首先，说说习惯形成的科学原理。

简单来讲，习惯就是大脑中某些神级通路。一旦某个习惯对应的神经通路，被一个想法或外界的信息激活时，大脑就会产生一个电荷沿着这些神经通路进行放电，然后我们就会产生一股想要开始这项习惯的冲动。

如果把大脑比作一台计算机，那么习惯就是一个个自动化的程序。而重复就是大脑使用的程序语言。

所以培养一个新的习惯，我们就得使用大脑的程序语言对我们的大脑进行编程，通过不断“重复”，形成可自动化执行的程序。

微习惯有一个显而易见的好处，就是保证了我们每天都可以进行重复去操作。

其次，动力是不可靠的。

过去很多自律相关的书籍，几乎都在说要怎样去激发动力？但是，作者却告诉我们，动力是不可靠的。不能把它当做培养习惯的策略。

因为，动力它是以人们的感受为基础的，要知道人类的感受就像晴雨表一样，鬼知道它下一秒是怎么样的。

微习惯之所以有用，原因之一就是它以我们的意志力为基础。只要我们的意志力没有消耗殆尽，几乎就不会失败。

微习惯的策略，注定不会让我们失败，因为它只是强迫我们每天去做一些微小到令人不可思议的行为，这些行为只会消耗极少的意志力。

最后，微习惯很容易变成一个完整的习惯。

心理学有一个“记忆效应”，说的是如果开始了一项事务，这项事务一直未完成，会让我们念念不忘，潜意识会驱使我们去完成它。

要知道，微习惯就是一个完整习惯的大幅度缩水版。一旦我们开始了微习惯，通常情况，都会下意识完成更多的微习惯目标。

例如：微习惯的目标，只是要求我们每天写50个字，事实上我们可能会写200个字，甚至上千字。这就是“完结”效应在起作用。

一旦我们养成了微习惯，完整的习惯几乎唾手可得。

明天继续分享培养并实施微习惯的具体步骤，明天见啦~