大暑节气如何养生？

以下是2025年大暑节气（7月22日交节）的养生指南，综合中医理论与现代健康管理方法：

一、饮食调理

清热解暑

多食绿豆汤、冬瓜、苦瓜等时令食材，可搭配乌梅汤生津止渴。

西瓜每日摄入不超过200g，脾胃虚寒者建议常温食用。

健脾祛湿

薏米赤小豆粥可改善舌苔黄腻、腹胀等湿重症状。

适量食用生姜、陈皮温化脾胃湿浊，忌冷饮伤阳。

二、起居防护

作息调整

遵循”夜卧早起"，午间小憩15-30分钟养心。

空调温度设为26-28℃，避免直吹且每2小时通风10分钟。

防暑措施

10:00-15:00避免外出，必备遮阳伞与藿香正气水。

出现头晕恶心等中暑先兆时，立即冷敷腋下/颈部。

三、运动建议

时段选择

清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度运动。

游泳后及时擦干耳道，预防感染。

强度控制

运动时长≤30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%以下。

汗后禁用冷水澡，待汗收干后再温水清洁。

四、情志调养

静心方法

练习书法、听轻音乐缓解”情绪中暑"。

按揉内关穴（腕横纹上2寸）助眠安神。

社交调节

避免激烈争论，多与亲友平和交流。

五、特殊人群注意

老年人加强监测血压血糖，饮水少量多次，忌食隔夜菜。

儿童每20分钟补充温水，玩耍选阴凉处，防痱子可用金银花煮水擦浴。

慢性病患者如心血管病人避免情绪激动，糖尿病患者慎食高糖水果。

注：今年大暑交节于夜晚（21:29），传统认为"夜晚大暑把扇丢"，后续天气或相对凉爽。当前（7月23日）仍处初伏，建议持续关注中国气象局预警获取实时防暑指导。