2020-02-24《镜子练习》第5天练习及记录
2020-02-24 本文已影响0人
高琴Summer
请说出你的需求和请求
任何事情都是越面对越有力量。其实逃避才是最可怕的。
又到了新的一周第一天上班，习惯性的在早上8点半醒来，然后开始让自己进入工作状态，大部分还是比较焦虑。已经第30天没有出门了。本来今天可能就一直会持续在焦虑的状态中。然后早上突然发生的事情，打破了我焦虑的状态，让我的情绪一下上升到了愤怒。很感谢，这个时候潇潇出现了，帮我用非暴力沟通4步梳理了自己的请求和需求。让我的情绪得到了平复。这里也跟大家分享一下：
非暴力沟通的步骤是：
1、不带评判的说出你看到的事实
2、表达你的真实感受
3、说出你的需要
4、表达你的请求
步骤很简单，但是需要不断地练习。比如我虽然这几天一直有在看《非暴力沟通》，我也早就对这4步了然于心，但是当我面对一件突发事情的时候，还是第一时间被情绪主导。直到潇潇的及时出现，不断引导我，我才梳理了自己的需求。
及时了解并接纳你的情绪
今天潇潇也送了我一个“大天使每日愈言”的小游戏，虽然是个小游戏，但是很治愈。我第一次就抽到“敏感度”，很符合我最近的心情哦。也贴出来，提醒自己，接受自己。
今日天使愈言
今日陪伴天使-汉尼尔
是的，当你现了不好的情绪，请务必尊重你自己与你的感觉。不要害怕太敏感，它将协助你了解到事情的真。相，看清人的本质，信任和追求这些预感。然后告诉自己内在的小孩，我了解你的感受，你很棒，你已经尽力做到完美。我爱你，也认可自己。
取悦自己的小工具
还有你可以列出根据不同时间列出自己情绪药箱
1、什么事物能让你1分钟就恢复平静或者进入喜悦的状态。哈哈深呼吸、儿子的一个笑脸
2、什么事物5分钟能让你开心。听轻音乐、被别人赞美
3、什么事物10分钟能让你平静。看几页书籍
如果你时间充裕，就可以采取时间长的方法，时间短就用时间短的方法，总之要给自己建立新的脑回路～
