《锻炼》一种崭新且古怪的行为

今日

慢跑 30分钟

最大心率168

平均心率 155

恢复时间 16小时

这是8月以来，发挥最好的一次。

今天，

因为又是高温，有点犹豫要不要去跑步，最后还是去了，所以每500米观察一次心率。

有上坡、有太阳的地方，心率有明显变化。

但我都没有停下来，最后跑完人很轻松。

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今天，快速看完《锻炼》。

作者透过人类的进化和人类学的角度，一步步探究身体活动的机制。

还澄清了一些关于锻炼的谬误。

作者提到，

1、节食不是减肥最佳的方式，日复一日、周复一周地少于消耗的能量时，就是对身体施加压力。

2、久坐，引发慢性轻度炎症。

3、每周坚持两次高强度间歇训练，你的肌肉能力将逐渐提高。

4、每周至少锻炼150分钟是一个相对而言较理想的锻炼时间，它还有一个好处，那就是目标清晰且可以实现。

5、利用“助推”，开始锻炼。

如果你计划第二天早上锻炼，那么你可以前一天晚上就把运动服准备好，这样你起床之后的第一件事就是穿好衣服，随时可以出发，当然你也可以穿着运动服睡觉。

将锻炼排入计划，使之成为一个必选项。

找一位朋友或者下载一款运动软件提醒你锻炼。

尽量选择爬楼梯而不是坐电梯。

以上，也是我比较有感触的地方。

看到自己的熟悉的文字，阅读速度会明显加快，我能大概猜到作者讲什么内容。

其实，懒惰是人类的本能；锻炼是非本能的行为。所以锻炼是件“痛苦”的事。

写在最后

找到有趣的锻炼，然后开始，再坚持不懈。