如何增加髋关节灵活度

第一步  髋关节活化

          双手抱大腿后侧屈膝靠近腹部，让髋关节自主绕圈做运动，正反方向画圈。

第二步  髋关节钟摆运动

          把一条腿垫高（可以单脚站在瑜伽砖上），另一条腿完全放松做前后摆动2分钟,换边练习。

第三步  束角式拉伸

          束角式时膝盖明显高于髋部的可在臀部下方放一块毛巾或者砖，手放在髋关节外三分之二处做抗阻。

功效：减轻膝关节疼痛，灵活髋关节。