《练习的心态》：掌握3个练习法则，让练习不再是苦差事
我们都知道，要学习和掌握某项技能，都离不开练习。例如，我们要想在生活中学会做饭这项技能，除了学习食谱外，还需要亲自下厨，按照食谱进行练习。要想在工作中掌握邮件写作技能，就需要在写邮件的过程中，注意总结邮件注意事项，在一次次练习的过程中，避免犯错误。尽管我们都知道练习的重要性，但是在练习的过程中，难免会觉得不耐烦，觉得焦虑，甚至在看不到成果的时候，选择放弃。
我们之所以会这样，是因为在练习的过程中，心态出了问题。你也许会问，在练习时，我们应该保持怎样的心态呢？就让我们跟着作者托马斯M.斯特纳的脚步，看看他在《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》（以下简称《练习的心态》）一书中，给我们分享他总结的关于练习的心态的思考和经验。
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这些思考和经验是作者托马斯M.斯特纳从自己的生活经历中总结出来的。在他学习钢琴，成为钢琴家的过程中，他对练习的心态有着深刻的体会。在此基础上，他总结出培养正确练习心态的法则，并将这些法则运用到生活和工作的方方面面，尤其是他作为钢琴技师的工作中。
看到这里，你也许会好奇，要想培养正确的练习心态，我们需要遵循哪些法则呢？在《练习的心态》一书中，作者托马斯M.斯特纳不仅帮助我们总结了培养正确练习心态的三个法则，而且还告诉我们运用这些法则的具体方法。
01/以过程为导向
第一个法则，始终以过程为导向。仔细回想我们掌握某项技能的经历，你是更加注重结果，还是重视过程呢？在仔细思考后，你会发现，你更在意结果的好坏，从而忽视了过程。
也正是由于我们始终以结果为导向，所以在练习技能时，只盯着结果看。又因为急于看到结果，所以在练习的过程中，才会着急、不耐烦，甚至是焦虑。带着这样的心态练习，结果也可想而知。
因此，我们现在要改变以结果为导向的习惯。从现在开始，学着以过程为导向。也就是将过程设为我们的目标。在努力的过程中，用总目标来指引我们前进的方向。那具体怎么操作呢？在《练习的心态》一书中，作者托马斯M.斯特纳给我们分享了4“S”方法，即简化（Simplify）、细分（Small）、缩短（Short）、放慢（Slow）。
●简化。当我们想要习得某项技能时，将目标进行简化。比如，在新的一年里，我们想要掌握更多职场技能，成为更好的职场人。这个目标太过模糊。因此，我们可以把目标简化，改为提升职场沟通技能、职场写作技能等。
●细分。确定了总体目标之后，将目标进行细分。以提升沟通技能为例，我们的计划是先学习一些沟通技能，那么我们可以找一些关于沟通的书来看，将这个目标拆分为每天读多少页。接下来，我们只要关注这个小目标即可。这样操作，可以沉浸在读书的过程中，也更容易完成读书目标。
●缩短。在练习的过程中，缩短完成目标所需的时间。比如我们计划这周读完一本关于沟通的书。一想到要赶紧读完，就会开始焦虑。现在我们可以改为每天只读半个小时。时间一到，就可以收工。这样做，可以让自己在规定的时间内，尽可能地保持专注，也可以让自己离目标更近一步。
●放慢。在练习技能的过程中，学着放慢速度。我们在练习的时候，会为了赶进度而着急，一着急，就会加快速度，加快速度后，更加心急了。尽管如此，练习并没有很快就完成，有时还会因为心急而错误百出。因此，我们可以学着放慢速度。让自己的心静下来，意识到现在正在做什么事情，慢慢地、一步步完成，享受练习的过程。这样反而会保证质量，更好地完成目标。
以上提到的4“S”方法，是为了让我们更好地关注练习的过程。也许刚开始时，我们会有些不习惯。但是当我们尝试了这些方法后，就会发现，我们可以做到以过程为导向，可以沉浸在过程当中，享受练习的乐趣，而不是急匆匆地去赶进度。
02/关注当前
第二个法则，关注当前。在我们以过程为导向去练习的时候，还会碰到一个问题。那就是在练习的时候，会容易产生不耐烦的感觉。其实，不耐烦是一个信号。它是在提醒我们，我们的注意力没有放在当前的事情上，也就是没有保持以过程为导向的状态。
那我们怎么应对这种情况呢？答案就是培养耐心。在《练习的心态》一书中，作者托马斯M.斯特纳指出，要想培养耐心，需要做到两步。
第一步是意识到自己的思绪在疯狂奔走。我们需要知道，自己的思绪是从什么时候开始四处“飘荡”，而且越走越远的。以练习邮件写作技能为例。我们在写邮件时，会感觉到不耐烦。这个时候，我们意识到自己的大脑中出现了各种各样的想法，比如“怎么还没写完？”“赶紧写完，之后早点下班。”“早点下班后，可以去逛超市。”你会发现，思绪越飘越远。意识到这些，你才可以停下来，将思绪拽回到写邮件这件事上，回到当下。
第二步是理解和接受生活并不完美这个事实。在生活中，无论我们做什么事情，都不可能达到完美的状态。因此，在练习的时候，我们只要关注当下，在当下这一刻用尽全力，就可以问心无愧了。意识到这一点，我们就会对自己有更多的耐心。
从现在开始，将注意力放在当下这一刻。在当下这一刻，享受练习的过程。只要我们走在实现目标的过程中，走好当下的每一步，技能的掌握就是自然而然的事情。
03/刻意训练
第三个法则，如果想要做到某件事情，就要刻意训练。当我们在练习某项技能时，如果结果并不是我们想要的，我们就会开始抱怨，甚至是放弃练习。其实，我们还有一个选择，那就是刻意训练。在刻意训练的过程中，要清醒地意识到自己现在在训练，在训练的过程中，不因挫折而放弃。
那么在刻意训练的过程中，有一种好的方法，即DOC，也就是“做（do）、观察（observe）和纠正（correct）”。
比如，你想提升自己的邮件写作技能，那么在工作中就要刻意地训练自己。写完一封邮件，在邮件得到回复后，观察对方的邮件是怎么写的，自己可以从中学到什么技巧，然后在回复邮件时，纠正以往不规范的格式。经常这样刻意训练，写作技能就会不断进步。
使用这种方法，最明显的好处就是，它可以帮助我们取得进步，早日掌握某项技能。此外，还有一个好处，那就是我们可以理智地看待自己练习的过程。即使有不足，我们可以进行观察和纠正，而不是像之前那样自责或抱怨，也不会因为受挫，而选择放弃练习了。
在了解了以上三个法则后，我们在日后练习某项技能时，可以学着运用这些方法，以更好地掌握某项技能。最重要的是，我们要改变以往焦虑、不耐烦的心态。在日后练习时，学会以过程为导向，做好当下每一件事。此外，还需要知道，刻意地训练对于技能的掌握，也是必不可少的。
只要我们改变了以往的练习心态，刻意培养新的练习心态，我们就会发现，练习不再是一件苦差事。相反，在练习的过程中，我们会享受到练习的乐趣，看到自己的进步，对于掌握某项技能也充满希望和信心。
