有意义比意志力重要 有趣比有意义更重要 ——写给运动群的伙

一说起运动，朋友们就会感叹这得靠“意志力”，坚持不了。看我运动三年有余，都说我有“毅力”。然而，自感在许多事情上，包括运动，我很少用到“毅力”，或者说“再坚持一把”没有让我感到很费劲、很痛苦。相反，很多时候兴致勃勃。

去做，保持一个频率，真的和自律，和意志力没有多大关系。

因为，做的本身，令人感到很享受。

01 什么是意志力

意志力是意志的能力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行为，克服困难，从而实现目的的品质。

意志力是一个消耗品。它并非恒定不变，就像肌肉一样，累了会疲惫，会被消耗殆尽。我们的思维、感受和行为的调节都会消耗意志力，这样的“自我损耗”既减弱了意志力，又变强了渴望。即，用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。

美国心理学家鲍迈斯特做过一个萝卜实验，他将一群又渴又饿的大学生分成两组，一组可以随意吃热曲奇，一组只能看不能吃。随后，让这些大学生解几何题目。

能够用意志力抵制住热曲奇诱惑的大学生，很难将做题坚持更久的实际，显现出意志力较弱的情况。相反，一开始不需要动用意志力而享受过热曲奇的大学生，却在随后的做题过程中能坚持地更久，显现出更强的意志力。

有限的意志力使用便会消耗，同时，意志力用于各种不同的任务。控制思维、控制情绪、控制冲动、控制成效等，如若一心多用，必定加快意志力的消耗，有可能会接连犯错。

每次只做一件事，减少在其他事情上的投入，保证运用意志力完成重要的事情。

因此，寄希望用意志力来锁定运动的频率，大概率会因为内心感到辛苦而放弃。

02 寻得意义

寻得意义，聚焦意义。当我们明确事情的意义乃至自己的价值观之后，就会给自己确定更清晰的优先次序，减少相互冲突的目标对自我调节的妨碍。

明确做某事带给自己的个人意义是什么之后，在一个阶段内只定一个目标，将意志力全部调动出来解决一个问题。例如运动，选择一个项目，初期只要动起来就行，该项目的标准不用理会，每周动一动即可，突破0即达标。

当目标达成后，会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，意志力也得到了锻炼。

一个阶段一个阶段地逐步增加、提高目标。慢慢了解行业标准和专业知识，将长期目标与短期目标相结合，长期目标比短期目标耗费更少的意志力。

目标是在一个时期内实现，在过程中可以边执行边调整。哪天拖延了，计划仍然不受影响，会更远视。

当感觉失控时，不妨思考这件事对于自己的意义，将着眼点放置长远的发展上，当下的失控引起的焦虑会减轻许多，从而重新掌控自己。

运动于我而言就是为了健身。让身体在一次次活动中灵活起来，不再因为笨拙、僵硬、疼痛感到沮丧，不再丧失身体舒展、灵活、敏捷，肢体自我控制的快乐。设定自己够得着的目标，清楚它的意义，才可能持久下去。

03 更要找到乐趣

当降低运动的标准，降低自我期待，设置简单易行的目标，不追求快、强等运动标准，跑、跳、游等会变得有意思多了。

从来不动或极少动的人，从无到有，从零星参与到保持频率，这期间，你会发现很不一样的自己，会拥有新的视角看待这个世界，会对这熟悉的周遭产生许多新颖的感受。

晨跑，沐浴朝阳，呼吸着新鲜的空气，神清气爽；夜跑，遇见一批又一批热情的锻炼者，运动的快乐热烈地传导到自己身上；从惧怕水到慢慢体会“和水做朋友”，每一次动作的调整带来运动能力的提升，进步的喜悦油然而生。

运动中会觉察自己的“对抗”、“焦虑”、“郁闷”、“担忧”心理，一旦看到，立即瓦解，花了力气却长了心力。运动岂止强身健体，简直就是认识自我的一个良好途径。更深入地看到自己，这可是一份意外的惊喜呀。

和一群爱运动的人在一起，快乐互相传染；和逐渐爱上运动的自己在一起，积极乐观的情绪越来越持久。

当运动的乐趣越来越多，生发的情感日益深厚，运动自然不再耗意志力，去做，自然而然。

所谓兴趣是最好的老师，你得先做起来，才有可能体会到其中的乐趣。什么都不要想，尽管动起来吧……信不信，你比你自己以为的要强大得多。

04 拥有反馈机制

寻求团队支持，拥有及时反馈机制。融入一个团队，去被影响，也去影响他人。当我们考虑别人时，意志力就会增强，我们会为了被团队伙伴接纳而展现出惊人的意志力。

团队中相互分享，当坚持的信心不足时，团队伙伴会给我们温暖，当遇到挫折，团队伙伴会给予技术的指导分享，给予我们力量，支持我们继续下去。

和伙伴们交流，还能及时得到技术反馈，我们将更清晰自己还可怎么做，可提升的方面是哪些，看得见的进步空间，坚持的动力更足。这就是“一个人很孤单，一群人才会走得更远”呀。

同时，还可使用社交网络监督。“公开信息比私人信息更有影响力”，让更多的人知道，会对自己起到监督的作用。

意志力不是简单的自己控制自己，自己调节自己的能力，这样狭隘地理解意志力，会遭到严重的挫败。

寻得意义，找到乐趣，即不需要耗费很多意志力，又能让它不断“生长”。在运动中，去遇见不一样的自己，成为更喜欢的自己。

每一天似乎都在重复昨日，可实际每一天都那么的与众不同，看似经历着昨日的经历，实则每一天有不一样的感动，不一样的渴望，不一样的希望，不一样的满愿，不一样的相遇，不一样的太多太多了……

人生短暂，为何不给自己更多的可能性，不试一试呢？