《2021运动与睡眠白皮书》指出，中国有超3亿人存在睡眠障碍，越爱运动的人越少失眠。

书中还指出，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。

面对这个统计结果，你想到了什么？是不是经常看到或遇到以下的情景:

加班到半夜，躺在床上翻来覆去睡不着，看会手机吧，一看一个通宵就过去了，第二天昏昏欲睡地来上班;

嫌白天太吵，利用晚上的时间通宵工作，第二天迷迷瞪瞪的应付公事，就想着抽空睡一觉;

为了不浪费时间，睡觉时把耳机挂在耳朵上，听书或听音频资料，结果书或音频资料没听进去多少，反倒让一晚上的觉也没睡好;

想去跑个步、健个身，但总感觉懒洋洋地不想动，躺在床上又睡不着;

……

为了让自己快速的入睡，不得不靠安眠药来帮助。

其实，失眠有时候并不是我们的生理条件造就的，而是没有养成良好的作息规律而导致的。

毕淑敏说:

“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在却需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小的药片所左右，便悲伤并且害怕。”

从不好好睡觉的那一刻开始，我们就输了人生。

一、熬夜，是失去健康的代名词

重庆附一院内分泌教授李志富说:

“最佳的入睡时间是晚上的9点到11点，晚上11点至凌晨3点为睡眠的黄金时间，若长期错过这段黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。”

我以前的一位同事就是经常熬夜“工作”，他是兼职搞写作的，想着夜深人静的时候，没人打扰，好有创作的源泉。

由于经常夜里创作，导致他白天上班时，不停地打瞌睡，几次被领导叫到办公室谈话。

这还是次要的，主要是我这位同事熬夜一段时间后，开始暴饮暴食，不到三个月的时间，人胖了三圈。

半年后的体检，他被查出了有胆结石和高血压。

托马斯.德克尔说:

“睡眠是金链，把我们的身体和健康系在一起。”

长期的熬夜和长期的黑白颠倒，不仅不会让我们赢的时间，反而会让我们失去了更多的时间，还失去了自己的身体健康，进而也失去了人生的快乐。

钟南山院士说他能做到84岁依然精神饱满，身体健康的主要原因就是，除了每周锻炼3-4次外，就是每天要保证8小时的睡眠，少熬夜。

谨记不熬夜，莫等后悔迟。

二、睡眠，是最有效的保健品和护肤品

记得上大学时发生在我室友小赵身上的一件事:

有一段时间，小赵为了勤工俭学，利用周末和节假日的时间，去一家辅导机构给一个孩子补课，偶尔下了晚自习也去。

那一段时间，可以说他是经常的早出晚归，我们几乎看不到他的人影。

半年的时间，他变得又黑又瘦，皮肤感觉干燥无光。

后来，他辞掉了培训机构的工作，他说要给自己好好补个觉。

说来也怪，当他好好睡觉以后没有多久，他的皮肤就找回了活力，精力也慢慢地从他眼里散发出来，整个人也恢复了阳光朝气。

网上一句话说得好:

“夜晚是美丽修复的黄金期，善佳利用优质睡眠，比任何美容疗程都来得有效。”

据记载，宋太宗一直保持良好的睡眠习惯，不管有多少事情，他都能做到深夜就寝。

前苏联集昆虫学家、数学家、哲学家于一身的柳比歇夫，从不浪费时间，一生做了做了别人几生才能做到的事情，但他从不在睡眠上吝啬时间，他年龄越大，睡眠时间越多。

他们都知道，良好的睡眠是是让自己第二天更有精神去工作的必要保证。

任何高档的化妆品和保健品，都不能弥补因为睡眠而带来的身体不适，适当、优质的睡眠是天价的保健品和护肤品。

三、会睡觉，是人生质量的保障

一位减肥成功的朋友告诉我减肥的秘籍:

“除了运动和少吃之外，最主要的就是睡眠的质量。

刚躺下，睡不着的时候，不要去拿手机。”

不是因为睡不着而去看手机，而是因为看手机而睡不着。

手机现在已成为了人们差不多24小时都离不开的物件，短信的提示声、微信的滴滴声、电话的响铃声等，都会让我们忍不住去看一下是否有要紧的事发生。

其实，哪有那么多要紧的事，尤其是在睡眠时间。

青年作家李尚龙手机经常被调成静音模式，这样，在工作和睡觉的时间，不至于被打扰。

然后，他会在自己有时间的时候去看手机，如果有重要的信息，就回过去。

当我们这样的作息时间和工作模式成为亲戚朋友都知道的常态时，手机才成了它本来的样子——一种工具。

工具是为我们生活和工作提供方便的，而不是让它成为我们生活的负担和累赘。

其实，影响我们睡眠质量的不光有手机，还有我们平时在生活和工作当中的一些情绪。

常言道:“人生不如意之事，十有八九。”

给自己定一个晚上几点必睡觉的计划，相信一切的烦恼都会随着美好的梦境变淡或消失。

古希腊的荷马说:

“所谓睡眠，就是一旦闭上眼睛，不论善恶，切皆忘。”

结语

躺在床上，闭上眼睛，感受睡眠也是一件温柔浪漫和值得做的事。

莎士比亚说:

“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔得令人想念的看护。”

所以，我们不能忘了去享受睡眠的美好，不能忘了睡眠能带给我们的健康和愉悦，不能忘了睡眠能带给我们的品质人生。

工作再忙，生活再累，也要记着睡觉，只有睡好，才能把工作做好，生活过好。

余生，做个会睡觉的人。

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