对比一下，你是会瘦的那种人吗？

年纪日渐增大了，发现女性需要操心的事情很多，婚姻和谐美满，儿女孝顺有出息，老人身体安康强健，事业顺遂随意等等。

而最让女性最操心的还是自身的外在管理。这是一项从小到老的伟大事业，皮肤保持紧致光滑有弹性、身材保持苗条纤细这是女人永远不会泯灭的话题和追求。

今天就来说说怎么瘦，有的人不是大胃王也不是天生吃货，她们天生就吃的很素也吃的很少，可是还是不可抑制的发胖。

这类人怎么减肥，怎么运动，怎么节食都是在做无用功。其实不是她们的方法用的不对，而是她们本身就是属于喝口水就会胖的易胖体质。

所以普通减肥方法对她们来说是没有用的。要想减肥成功，就转变自己的体质。易胖体质的形成更多是因为后天不良的饮食习惯，例如三餐不定时、喜欢零食、不爱运动等等。

易胖体质也可以变易瘦体质的。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实只要拥有正确的调理方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

一、调整睡眠作息

调整睡眠时间更合理的作息养成，早睡早起，改变晚睡和不规律的坏习惯，这些坏习惯是脂肪堆积的重要原因。不要经常性的熬夜，一些人认为熬夜只要身体习惯了，没有什么大问题。但并不知道，长期熬夜的话人体的新陈代谢平衡会慢慢变慢。器官对营养素的吸收也变得比较慢和低效，导致肥胖、身体虚弱等症状的出现。因此，良好的睡眠质量对调节身体和减少身体多余脂肪有一定的帮助。

二、多吃水果和粗粮

很多的蔬菜和水果以及粗粮都含有非常丰富的纤维，可以帮助我们的肠胃加快蠕动的速度。促进肠胃排泄功能和消化功能，使食物更好地消化吸收，也有助于排泄，起到减肥和瘦身的作用。此外，水果和粗粮还能补充人体活动所需的水和维生素等营养物质，并能补充和维持人体正常的生理活动。酸性水果中的酸性物质也有助于增加血管弹性，使脂肪分解合成速度加快，降低高血脂的风险。

三、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

四、多喝水，少喝饮料

身体聚集了不少脂肪，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。

正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。

晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。

营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的，只要我们控制得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。