随感146

昨晚进行的写作总结会，一个很重要的收获，就是可以寻求别人的反馈和建议但是最主要的思考一定是来自于自己。这是新的反应模式，这是黑化白化红化的思想精华，然后我要把它实践落地。

人为什么容易情绪失落呀？情绪失控啊情绪冲突啊本质本质是什么呢？就是在关系中缺乏掌控感，就是没有形成所谓的自我、自信。因为没有掌控感，所以就缺这种掌控感就不断去掌控，但现实是你无法掌控的，所以就会变成一种冲突，那怎样才能不去掌控而获得涨红感呢就是变成整体的一部分变成规律的一部分，当你变成整体的一部分的时候，从某个全面来说就是你自己本身也是一个小的整体吗？

所以当遇到情绪冲突情绪失落的时候马上产生一个反应，这是我的认知是错误的，然后进入觉察。

第一个步骤是黑化，所谓黑化就是放松，就只是感受放松，不能放松了，就把它推出去。他有点儿像你买股票的止损行为，比如你现在亏了500,000了，你现在非常焦虑，但焦虑有用吗？焦虑没用焦虑只会让你亏更多钱所以这时候你需要做一个动作就是放松，及时止损就亏了500,000他已经是一个既定的事实，然后不要继续亏更多的钱。

第二个步骤是白化，白化就是观察。所有自主的部分凝结为观察，所有不能自主的部分凝结为观察对象。这是一个非常重要的环节，当你放松当你静下来的时候，你去观察自己的反应模式，才能看清自己的反应模式，这是痛苦的根源。

第三个步骤是红化。所谓红话，其实是白化的副产品，是成果。就是用心用意不用理，他是一种新的反应模式，是整体的一部分是规律的一部分。

这三个步骤，我练习了很多遍写作的时候练，内关的时候练，跑步的时候练，取得了革命性的成果，所以我现在要把它逐渐的精细化模型化落地，以此谋生。