读后感【减肥】我是如何1个月瘦10斤

( *・ω・)【自身状况】 Before 体重:60kg，梨型身材，假胯宽，腹部脂肪有堆积，腿部易水肿，便秘较严重。 After 体重:54kg，下半身维度平均减少3cm，腰部维度减少5cm，腿部水肿和便秘症状减轻。 ❤我的做法 ٩꒰๑• ̫•๑꒱۶【减肥前期】 建立减肥的信心和毅力 1、频繁的看减肥相关的视频和资料，特别是别人减肥成功的分享，告诉自己别人可以自己也可以，同时了解相关知识。 2、每天称重和看自己的肥肉，我就不信你能忍受自己那一身肥肉和可怕的体重，啊哈哈哈哈哈哈哈。 3、找人监督。我的方法很简单，换了一个“不瘦十斤不改头像”的头像，并在朋友圈立下flag，相当于受到了微信好友们的众人监督，虽然还是有人会开玩笑说我换不了头像了，但是自尊心让我必须减肥，换下头像，不然就会很尴尬。(图片奉上) ᕕ•́ݓ•̀ᕗ【实施阶段】 一、饮食控制 减肥（准确说是减脂）必须管住嘴，想必这话大家应该都听过，不要幻想着什么捷径，坚持就是胜利。 不要节食，每天要吃饱。 节食对身体对身体的伤害很大，特别是女生，严重的甚至会闭经。每天要吃饱不代表什么都能吃，减脂期间我的三餐都是高蛋白，高纤维，底油，低糖，低脂，低盐（钠）。每天都能吃饱，也不会低血糖，会明显的感受到身体轻盈很多。(大家可以去知乎去搜搜低GI值食物，非常适合减脂期间吃) 二、坚持运动 管住嘴接下来就是迈开腿了，大家应该都知道减肥最重要的就是消耗的热量要大于摄入的热量。运动的目的不仅仅是单纯的去消耗热量，做主要的是通过运动提升自己的基础代谢，让自身慢慢转换成“易瘦体质”。 有氧无氧搭配 有氧:每天坚持，健身房椭圆仪或者户外跑步等，每次都在40分钟以上，提升心率。(推荐尊巴，我最爱做的有氧操，像跳舞一样，每次一小时绝对大汗淋漓) 无氧:一周2到3次，每次20分钟以上，重量根据自身承受能力逐步增加，没有健身经验的小白，建议请个私教带带。 三、改善生活习惯 我之前是经常晚睡，再开始进行减肥后，我强迫自己12点之前必须睡觉，7点起床，自己做早饭，并走路去上班。不仅气色好了，就连上午工作的状态都好很多。我的工作就久坐型的，现在也是设了闹钟提醒自己每个小时起身走动。还有就是多补充水分。坚持下来真的会有很大的改变。 ( ^３^ )【突发情况】 在减肥期间最容易打击信心的就是平台期和一些计划外的事情，比如推不掉的应酬，不得不喝的酒，意外的暴食以及大姨妈等等。 1、平台期 我在减了4kg的时候就进入了平台期，体重一直不掉，很绝望的。朋友们，在这期间千万不要太关注体重，要看体脂，如果你的体重没变体脂率在下降的话，那还是一个很好的方向。如果都没有变化，那就要更改一下饮食结构和运动强度了，让你的身体再一次感受到改变，平台期就会慢慢的过啦～ 2、暴食后的补救(轻断食) 步入社会难免有一些不好推脱的应酬，我之前几次减肥都是败在了意外的暴饮暴食上，吃了之后就会觉得自己的计划被破坏了，就懒得再战了。but，暴饮暴食也是有补救办法的，那就是大名鼎鼎的轻断食，轻断食不同于节食，是要吃东西的。我的轻断食期间的饮食主要就是蔬果汁，黄瓜、西芹、牛油果、雪梨、番茄、胡萝卜等都是不错的选择，自己搭配榨汁(是要带上果肉的那种榨汁哦，不能只有水的那种)，带在身上，饿了就和白水和蔬果汁，很有饱腹感的。根据自身情况决定轻断食1~2天。之后就可以开始进行计划中的饮食啦~ 3、大姨妈 很多女孩子的减肥之路就是断在了大姨妈上，什么姨妈期间可以吃甜食，姨妈期间怎么吃都不长胖等等都不要去信，坚持自己的饮食计划。我在大姨妈期间的饮食计划依旧没变，姨妈期间的前三天减小运动量，换成快走或者keep有一个经期训练，第四天开始恢复运动。整个姨妈期间不做腹部运动。 ╰(*´︶`*)╯【推荐的物品】 1、hotsuit暴汗裤。因为我是下半身肥胖严重一点就只买了暴汗裤，是高腰的，可覆盖整个腹部，穿上暴汗裤运动流汗的速度和量都会大很多，建议在有氧运动的时候穿。 2、体脂称。比普通的称更好的了解自己的身体，体脂、代谢、储肌量一目了然，更加直观。 3、髌骨带。膝盖不好的朋友必备，在跑步时一定要戴，我试过不戴与戴上跑步后的感受，戴了跑完膝盖的不适感会很小。 4、穴位按摩仪。很小的一个，好携带也很方便。我下半身水肿严重，我会每天用这个按摩足三里和三阴交15分钟左右(用手按太累了)，对水肿有很好的改善。 以上是我这一个月为减肥所做的事，相信你也可以减肥成功的，愿大家都有一个健康迷人的好身体。