教练也想写作业之——兴趣饲养三步法i便签

01 i便签第一步：阅读+标注（理解重点，知道在讲啥子）

片段源自《你的生命有什么可能》（斜体字为标注）

【R：原文片段】

兴趣饲养三步法:

（方法步骤how）

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。

（操作注意事项how）

别把自己的目标设定的太高，以免产生失落感。(要记得这个目标有两个要求:第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计的太难以至于自己有挫败感 )

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

（第一步的举例）

比如你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业生时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

（第一步+注意事项的举例）

总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速。回来吹冷风还感冒一次。一个兴趣就这么被你养死了。

（第二、第三步的讲解+举例）

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个可以把成果和价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看中的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次减肥总是没有动力，第一：因为我不太在意外表（太帅了对上课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。

一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5-10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

（再次举例讲解完整的三步）

用同样的兴趣饲养攻略，我们审视一下为什么很多人“想学好英语”，却永远没有真的成行。第一是因为他们并没有真正被刺激到，“学好英语”顶多只是一个“我应该学好”或者“我渴望好一点”的概念，而不是一个真实的，浸泡式的体验，一个清晰的、可见的愿景。所以一旦刺激消失，他们该干什么干什么去了。第二是因为他们没有及时地研究关于英语学习的各种观点和理论，招待自己想要付诸行动的。今天听听美剧，后天学学语法，不成系统，也无法进步。第三点最关键——他们有些学了也没用武之地，没有价值的兑换。有些目标订得太高，如“一年之内学好英语”，但什么叫学好？多好才叫好？这样的目标即使你背过整本新概念4也没法儿达到。所以，他们的兴趣无法持续成长。

反观很多不会英语却被丢到英语环境里的人，他们为什么都能迅速学会一口让自己生存下去的英语？因为第一他们又被刺激的环境，第二有足够多的学习资料和机会，第三是他们的英语能马上兑换出价值。而且作为初学者，国外其实有比国内更宽容的环境，他们也不害怕讲错。集齐感官、知识和价值兑换机制这三种维生素，每个人都能养好自己的一个兴趣！

02 i便签第二步：根据2w1h框架，用自己的话重述原文讲了啥

【what】这个片段作者介绍了如何用三个步骤来有效培养一项兴趣的方法。并且举例好几个例子来说明这个方法是如何有效果的，以及如果不用这三步，之所以无效的原因在于哪里。

【how】原文的三步文绉绉的，用大白话来说说到底是要我做神马：

第一，找一个有足够多感官体验的环境；

第二，在对这个环境的体验还没有疲劳之前，学习和掌握入门知识；

第三，找到一个方式让你学到的东西能用上，然后会觉得自己特厉害。

【why】为啥要这么做？遇到喜欢杠的，你就这样告诉它：

第一步让你找足够多感官体验的环境，是因为只有沉浸式体验，才能得到最大的初步动力。俗话说万事开头难，人一般没有什么刺激都懒得改变现状，所以你想减肥就要跟一群健康健美的人在一起，没有对比就没有伤害；要想学外语就要到一群外国人中间去，不开口不是饿死就会无聊死；学游泳要泡到水里去，让比基尼美女看看你不会游泳的尴尬样子…当然反过来说，也正是这些沉浸式的环境，让你能体验到学会这种兴趣最直观的价值，让你心有所动，从而为之行动。

第二步让你尽快学习和掌握入门知识，是因为如果你一翻身，说是被窝不让我起床，我只能明天再学习了，那么……可能很快你会新鲜劲过去，刚才说的那些沉浸式体会都会慢慢审美疲劳，等那个时候你再想着手学习，行动，阻力变大，事倍功半。然后大脑会说服自己：“可能我也不是那么喜欢这个兴趣，以后再说吧”。

第三步让你要想办法把学到东西用上，是因为，人的动力来源于胜任感和价值感（这不是我瞎掰的是有科学依据的），原文也提到，不要把目标设定的太高，以免产生失落感，就是为了满足胜任感；而价值感，就是要把学到的东西能用上（哪怕没用上，但是被别人看到，然后反馈告诉我们说你做得很棒，这也能制造出一个价值感），最后让我们感觉“我真牛鼻！我真是天才！明天继续挑战！”这样，就形成了一个培养兴趣的良性循环。

03 i便签第三步：这个方法一般时候适用？有没有不合适的时候？

【where】从刚才的分析来看，这个不只是培养一个兴趣，培养一个习惯，培养一项能力都可以用这个方法。因为只要这样“我真牛鼻”的循环下去，不管是习惯还是能力，都会首先成为一个兴趣。但是这个方法首先需要有沉浸式环境，其次要有能获取到的相关入门知识，最后还要有能够用得上的价值途径，这些既是方法也是使用前提，所以如果客观条件不满足，就不要强求，俗话说强扭的瓜不甜，强学的招不帅。