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一、观呼吸

入座后放松肩颈和面部，将注意力集中到鼻尖，感受呼吸带来的气流。画面很多，像做梦一样，后来犯困了，更像在做梦。后期腿很麻，换腿了才坚持下来。

二、情绪观照

中午人晕乎乎的还流鼻血了，担心自己是不是得了什么病，很焦虑很恐慌。告诉自己要冷静，陪伴身体难受的感觉，深呼吸。脑袋里像挤满了浑浊的浆糊。还好鼻血没有流很多，慢慢的，身体也舒服些了。

三、觉知练习

1.具体事件：同上

2.情绪：恐惧

3.期待：健康

4.态度（应对模式）：情绪关照

5.观念：生病很可怕，年纪轻轻要健康

6.信念：身体是一切的本钱，必须好好爱惜

7.核心信念：无安全感