我的健身日记第179天（11.3练腿）

搭子：阿贤

健身房：GM

热身:

        椭圆机10分钟

抗阻力训练:练腿

        1.1激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×4（组）

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        2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）

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        3.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×12（个）×1（组）

        3.2三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：90公斤㎏ ×8（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：95公斤㎏ ×6（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×6（个）×1（组）

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        4.1倒蹬：180公斤（kg）×8（个）×1（组）

        4.2倒蹬：150公斤（kg）×12（个）×4（组）