5分钟等于1小时，用这个方法提升你的精神质量！

作为一个现代人，难免会有各种各样的焦虑，焦虑多了，生活节奏太快了，人就容易出问题。

最近，自己也因为各种各样的问题，晚上的时候，总是睡不好，晚上睡不好的结果是啥？白天没有精神。

对于这样的问题，我想了两个解决的方案：

1、处理问题，减少烦恼，心理没有牵挂了，晚上睡觉，自然就香。

2、同样的睡眠时间，提升睡眠质量。

人生问题千万种，要解决，真不知道什么时候到头，记得高中时候听过的一句至理名言：人的一生，不就为了解决问题而存在吗？

所以只能用第二个方法，给睡眠加上超级充电。

来到书架旁边，我拿下了一本一直想看，但没有静下心来看的书，这本书的标题，可以说相当的吸引我，也正好解决目前的问题，这本书的标题是《冥想5分钟》，副标题是：等于熟睡1小时。

记得以前看过的一个综艺节目《我猜》，主持人吴宗宪，就有这样的一个神级技能，冥想5分钟等于熟睡1个小时。

当时看到的时候就在想，一个正常人一天需要睡8个小时，如果按照这样来换算，一天只需要睡40分钟就可以。那剩下来的时间，岂不是干什么都可以。

这样的效果，就类似于《神奇博士》的主角斯特兰奇，可以一边睡觉一边看书、一边学习魔法。

当然，我还是能分清什么是现实，什么是电影，因为不是所有人都能成为漫威的主角。

在打开书之前，我给自己定了一个小目标，解决的一个问题。就是如何可以做到5分钟的冥想等于熟睡一个小时的。

打开书本的目录，整书分为了十个章节，分为了”序言“、”“定”、“数呼吸”、“甜蜜”、“强化内心”、“宇宙”、“自我同情”、“善意回归”、“专注”、“忘我”。

20分钟的整书浏览之后，我把重点的精读放在了“数呼吸”、“宇宙”、“专注”这三个章节。精读这三个章节，一共用了40分钟。

这本书的每个章节的结构基本都是冥想操作步骤-概念-例子-脑部的解释。

如果只是为了解决小目标，基本上只看每一章的操作步骤就可以解决。

我认真的对比了三个章节的操作内容，基本上大同小异，在这里，分享冥想的步骤：

1、找一个安静的地方，端正坐平。注意：不能躺着，很容易睡着

2、放松身体，闭上眼睛

3、把注意力集中在呼吸上，感受呼吸所带来的的各种内在感觉，凉爽的空气吸进来，温润的空气呼出去，感受胸膛和肚子的起伏

4、在呼吸时数呼吸的次数，从1数到10，如果中间走神，就从新开始。直到感觉到内心平静

5、感受呼吸的整体感觉，把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体。这个时候必须要保持着呼吸的节奏，不能打乱。

6、在这个时候，幻想着自己灵魂出窍，观察着自己或者外面的世界。

7、观察的过程中不要带着任何的感情，不以物喜不以己悲，就是简简单单的观看就好。

看了之后，我自己也迫不及待的尝试了一次8分钟的冥想体验，而当中的感觉是这样的。

耳旁一直有一个嗡的声音在响，一直在回荡。

讲注意力放在呼吸的时候，听觉、触觉好像变得敏感，所有的声音都变真更为立体。

在丹田的位置，仿佛有一股暖流。好像武侠小说里面说的一般，有一股气。

虽然在室内，但皮肤能很细微的感觉的风的吹来。

如此循环、如此感受，后面好像就没有太多的变化了。

在这个过程中，并没有做到所谓的灵魂出窍的感觉，可能是自己的冥想的“功力”不够吧。冥想结束后，感觉内心的确会平静一些。

虽然不能做到物我两忘，不以物喜不以己悲，但我觉得继续练习下去也无妨。

而当初打开书本的问题，不知道这个冥想的步骤能否解决，但这样的感觉，也算是一个不错的体验。

如果你也想获得内心的平静，提升睡眠质量，不妨尝试一下上面的步骤，感受一下冥想吧！