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5分钟等于1小时,用这个方法提升你的精神质量!

2019-11-25  本文已影响0人  爱啃书的小短腿

作为一个现代人,难免会有各种各样的焦虑,焦虑多了,生活节奏太快了,人就容易出问题。

最近,自己也因为各种各样的问题,晚上的时候,总是睡不好,晚上睡不好的结果是啥?白天没有精神。

对于这样的问题,我想了两个解决的方案:

1、处理问题,减少烦恼,心理没有牵挂了,晚上睡觉,自然就香。

2、同样的睡眠时间,提升睡眠质量。

人生问题千万种,要解决,真不知道什么时候到头,记得高中时候听过的一句至理名言:人的一生,不就为了解决问题而存在吗?

所以只能用第二个方法,给睡眠加上超级充电。

来到书架旁边,我拿下了一本一直想看,但没有静下心来看的书,这本书的标题,可以说相当的吸引我,也正好解决目前的问题,这本书的标题是《冥想5分钟》,副标题是:等于熟睡1小时。

记得以前看过的一个综艺节目《我猜》,主持人吴宗宪,就有这样的一个神级技能,冥想5分钟等于熟睡1个小时。

当时看到的时候就在想,一个正常人一天需要睡8个小时,如果按照这样来换算,一天只需要睡40分钟就可以。那剩下来的时间,岂不是干什么都可以。

这样的效果,就类似于《神奇博士》的主角斯特兰奇,可以一边睡觉一边看书、一边学习魔法。

当然,我还是能分清什么是现实,什么是电影,因为不是所有人都能成为漫威的主角。

在打开书之前,我给自己定了一个小目标,解决的一个问题。就是如何可以做到5分钟的冥想等于熟睡一个小时的。

打开书本的目录,整书分为了十个章节,分为了”序言“、”“定”、“数呼吸”、“甜蜜”、“强化内心”、“宇宙”、“自我同情”、“善意回归”、“专注”、“忘我”。

20分钟的整书浏览之后,我把重点的精读放在了“数呼吸”、“宇宙”、“专注”这三个章节。精读这三个章节,一共用了40分钟。

这本书的每个章节的结构基本都是冥想操作步骤-概念-例子-脑部的解释。

如果只是为了解决小目标,基本上只看每一章的操作步骤就可以解决。

我认真的对比了三个章节的操作内容,基本上大同小异,在这里,分享冥想的步骤:

1、找一个安静的地方,端正坐平。注意:不能躺着,很容易睡着

2、放松身体,闭上眼睛

3、把注意力集中在呼吸上,感受呼吸所带来的的各种内在感觉,凉爽的空气吸进来,温润的空气呼出去,感受胸膛和肚子的起伏

4、在呼吸时数呼吸的次数,从1数到10,如果中间走神,就从新开始。直到感觉到内心平静

5、感受呼吸的整体感觉,把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体。这个时候必须要保持着呼吸的节奏,不能打乱。

6、在这个时候,幻想着自己灵魂出窍,观察着自己或者外面的世界。

7、观察的过程中不要带着任何的感情,不以物喜不以己悲,就是简简单单的观看就好。

看了之后,我自己也迫不及待的尝试了一次8分钟的冥想体验,而当中的感觉是这样的。

耳旁一直有一个嗡的声音在响,一直在回荡。

讲注意力放在呼吸的时候,听觉、触觉好像变得敏感,所有的声音都变真更为立体。

在丹田的位置,仿佛有一股暖流。好像武侠小说里面说的一般,有一股气。

虽然在室内,但皮肤能很细微的感觉的风的吹来。

如此循环、如此感受,后面好像就没有太多的变化了。

在这个过程中,并没有做到所谓的灵魂出窍的感觉,可能是自己的冥想的“功力”不够吧。冥想结束后,感觉内心的确会平静一些。

虽然不能做到物我两忘,不以物喜不以己悲,但我觉得继续练习下去也无妨。

而当初打开书本的问题,不知道这个冥想的步骤能否解决,但这样的感觉,也算是一个不错的体验。

如果你也想获得内心的平静,提升睡眠质量,不妨尝试一下上面的步骤,感受一下冥想吧!

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