稳定血压太难？只需做好这6件事

高血压是一种常见的慢性疾病，可损伤心、脑、肾等重要脏器，最终导致器官的功能衰竭，严重危害身体健康，影响生活质量。稳定血压要做好6件事！

1. 用低钠盐代替食盐

减少钠摄入最直接的方法就是减少食盐的摄入量或者把普通食盐换成低钠盐。低钠饮食对控制血压是有好处的。2023年《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：低钠饮食在短短一周内使70%～75%的参与者血压显著降低。

2. 每天吃一个西红柿

2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。

3. 日常多吃点豆制品

2024年发表在《营养素》期刊上的一项综述研究总结了关于豆类摄入与改善健康的30项研究，明确指出多吃豆类食物可以帮助降低血压，远离心血管疾病。其中，总豆类（尤其是大豆）的食用与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。

4. 经常适量喝点淡茶

2021年，阜外医院发表在《老年心脏病学杂志》上的一项研究提示，喝茶或可预防高血压。研究发现，与不饮茶者相比，习惯饮茶者（在至少六个月内每周喝茶≥3次）血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。

5. 经常练练等长运动

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

6. 保证7～8小时睡眠

重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在医院微信公号刊文介绍，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7～8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6～7点起床，每天保证7～8小时的睡眠，午休30分钟左右。