学习焦虑，过度劳累怎么破？四招帮你轻松化解

面对太多的选择，很多人容易陷入焦虑之中。尽管，很多人，都拥有一个渴望将事情做到完美的灵魂。然而，希望学习的东西总是很多，我们不可能将所有渴望学习的技能统统习得。

眼睁睁看着周围人越来越优秀，可是自己却始终原地踏步。焦虑得逼着自己一定要跟上步伐，不断向前走。但是，精力就像一根皮筋，如果绷得太紧，也会容易被拉断。只有适度调节，有张有弛，才能渐渐进入最佳状态。

有时候，断舍离也是一种充电的方式。它能帮你完美地抵挡外界带来的刺激。这些刺激很可能使你感觉万分焦虑，分散了精力去努力。不妨尝试放慢自己的节奏，也许会有意想不到的收获。

尝试屏蔽干扰，将精力放在最重要的事情上

当我们听见或看见许多事情的时候，往往会不由自主地产生许多想法。也许，这些事情牵扯到我们的梦想，也许这些事情和我们有切身的关系。所以，如果有段时间，外界琐事使我们感觉到无比焦虑。不妨闭上双眼，戴上耳塞，使自己悉心感受那段静止的时光。

这样做可以将那些使你感到无比忧虑的事情，隔离开来。你也可以尝试看一些平静的图画，或者戴上耳机听一些舒缓的音乐。

也许你一时半会儿无法意识到，做这些事情会给你带来什么样的改善。但是，不过闭目养神、冥想或音乐，确实能使人感到内心平静。

而大脑的思考是建立在它感觉安全的基础上的。否则在焦虑的情况下，它会首先考虑如何生存，无法将精力集中在学习这件事情上。

睡眠无法降低焦虑，小憩却可以做到

很多人会在睡眠中习得技能，获得灵感，却无法减轻焦虑。繁重的工作和学习压力，常常会使人感到精疲力竭。想要努力，却往往心有余而力不足。

想要恢复更多的精力，我们可以选择小憩的方式。曾经有人在“番茄工作法”中介绍说，如果一天连续9个以上的番茄，还想继续的时候，可以尝试躺下来，闭目休息一段时间再继续。这样你会感觉到神清气爽。这实际上讲到的就是小憩。

小憩是迅速获得精力的最佳方式。如果你熬夜，或者身体原因感到严重体力不支的时候。继续学习，只会在低效率中熬时间。

这个时候你不妨闭上眼睛，躺上一小会儿。但是要注意，千万要定上闹钟，避免超过30分钟进入深睡眠状态。因为，人的睡眠是“浅睡眠-深睡眠”模式交替进行的。相信你也有类似的体会，如果午睡时间过长，醒来反而会感到更加疲惫不堪。

所以小憩的时间半小时之内为最佳。

为保证睡眠质量，不要立即入睡，睡前尝试让自己安静下来

几天前我曾写过关于“晚睡强迫症”的文章。为什么明明感到困倦，却又迟迟不肯入睡？这种现象也往往是白天的压力造成的。

如果临睡前感到无比焦虑，即使上床，你也会烦转反侧，难以入眠。在焦虑的情况下，即使成功入睡，第二天早上起来也依然无法摆脱之前的焦虑。所以我们需要做的是：在上床之前就使自己的内心获得放松平静。

睡前的仪式感十分重要，无论写作，还是绘画，或是听舒缓的音乐，都是使内心平静的好方法。通过写作和绘画，我们可以将自己的心情释放出来。也就是通过表达自己的方式，降低心中的焦虑。舒缓的音乐也能使内心得到平静。当我们陶醉在优美的乐声中，思绪也会跟随着音乐的节奏放飞。

洗澡也能使全身心获得放松。在睡前不妨洗个热水澡。给自己来一个全身spa或足底按摩。然后坐在床上做一段轻松的瑜伽。都是使你内心获得平静的良好方法。

给大脑腾出空白时间，也是一种充电方式

如果一次性提供太多信息，大脑不容易立即消化。就像注意力分为专注和发散模式。专注模式下，大脑集中处理一件事情，却也容易钻牛角尖。而发散模式的情况下，大脑则能获得更多的灵感。

很多时间大脑需要留出一定的空闲，去处理那些纷繁冗杂的信息。所以，如果学习过程中被难题卡住，或者写作过程中没有思路，千万不要一直坐在那里消耗时间和精力。

不妨出去走走，活动一下身体。做一些家务等等。即使，你没有可以思考，大脑依然会在潜意识中继续处理那些未曾完成的信息。

所以不要紧盯着，想不通的问题不放。尝试活动活动，做些其他的事情。说不定你就会灵光一现，获得答案。

如果你发现自己容易焦虑，那证明你是一个内心敏感的人。这种人往往容易受到外界的影响，进入到焦虑和恐慌之中。嗯，也许你也未曾意识到敏感的人，也非常容易转移自己的注意力。

其实减少焦虑的方式也非常简单。如果你意识到某件事情对你万分焦虑，那就试着不要想他，尝试去想其他的事情。也许你会感觉这样做非常难，但是如果下次出现类似的情况，你不妨试试试看。试着将自己抽离出来，尝试用旁观者的视角看焦虑中的自己。然后试着想一些其它事情，尝试转移注意力，相信你可以做到。