第二周减脂复盘（减脂2.3%）

还是先说说主要数据吧：

体脂率：减少2.3%

肌肉率：增加2%

我这个人哈，特别会给自己找优点，哪个数据好看，我就写哪个数据，哈哈哈。

讲个笑话：

问：一周如何快速减去30斤？

答：唯有截肢。

哈哈，对啊，哪有那么好的事，又想瘦又想舒服。

要真有这么好的事，明星还一个个折腾个什么劲儿？ 他们那么有钱那么在乎身材都节食健身呢，我们一个个还指望有什么捷径？！

脂肪或许可以通过手术去掉，可是松弛的皮肤也要切掉吗？腹肌难道给你安装进去吗？

不要想了，唯有自己才能带给自己更多。

今天看到柏拉图的一句话，说得特别好--成功的秘诀是什么？坚持到最后一分钟。

说一下这周的情况：

1.吃这个事儿啊

我坦白，这周我有两顿小吃小喝，和两顿大吃大喝。

真的，太好吃了！人间美味！珍馐佳肴！胜似神仙！我真的是用尽了洪荒之力才克制自己没有吃撑，而且真的已经尽力按照食谱的比例来吃了……

由此，我真的非常感慨习惯的力量，其实只不过才十天，我竟然已经从心里开始要求自己正确地吃东西了。 而且每次看到群里的小伙伴们都在那么克制，我也就不好意思天天大吃大喝了。一群人凑在一起努力的感觉真的特别好，充满力量。

感谢我一向口味很轻，也不是一定要吃很多主食才觉得饱，所以其实坚持食谱并不难。

如果一定要说困难的话，大概就是我买到的菜的种类太少，所以有点吃腻了，以后尽量调整一下。

另外，我真的迫切想要分享一下这周我最爱的主食！ 煮玉米！比所有其他主食都好吃，我觉得我最爱吃的食物就是玉米！

如果一定要给出一个第二名的话，就是地瓜！香甜软糯啊！

这周还犯了另外一个错误，喝水太少了，这周忙到飞起，根本没有时间接水、喝水、上厕所。下周要想办法督促自己喝水才可以。

2.运动这个事啊

这周我开始做无氧运动了，对，就是这么棒！（虽然只有一天……真的太累了……第二天开始全身太疼了……）

敲黑板！在这里给各位想要有美肩的朋友推荐一个动作，俯身哑铃侧平举/反式小鸟飞/俯身小鸟，对，这个动作有三个名字。

真的，肩膀太疼了！疼的我几乎想要截肢了！

有氧运动对我来说就是快走，可是大概献血的缺口还没有补回来，所以大概20分钟就不行了，大喘气，无力，上不去台阶。 只能说慢慢来吧，17年的时候本来还计划今年去跑半马，看来连mini跑都下不来了，真的是喘得厉害，头晕目眩。

PS：这周有一天我通宵没睡，而且这一宿没吃东西。

事实上，我这周总共睡得也不算多，其实这样特别不好。

千万不要觉得少睡觉就可以多消耗，不是的！睡觉才能让你增肌！睡觉才能让你减脂！

争取下周多睡点觉，起码保证7小时以上。

PPS：想推荐一本最近在看的书《洞察》，中信出版社出版。等我看完，分享给大家。