学员+17组+应佳薇+【202002训练营-W3D4-微习惯体系

2、拆页：节选自《掌控习惯》第一章 微习惯的惊人力量

2.1 R原文（427字）

微习惯体系

         如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。

         你要做的是，不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

         关注整个体系，而非单一目标，这是本书的核心主题之一。这也是原子这个词更深层的含义之一。到目前为止，你可能已经意识到，微习惯指的是微小的变化，边际收益，1%的改进。但是微习惯并非意味着任何无论多么微小的旧习惯，都是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，人的言行举止的显著特征也是由无数微习惯聚合而成。

         习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对你的整体进步有所贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入了动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。他们微小但很强大。这就是“微习惯”一词的含义，也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源；它也是复合增长体系中的一个组成部分。

2.2 I便签

1、what：这个拆页向我们介绍了微习惯系统通过细微的改变对我们行为举止造成巨大影响的机理——落实体系，而非目标

2、how：构建微习惯体系的具体步骤

（1）确定目标：从大的方向中，明确我们的具体目标

（2）细化行动：把目标分解到具体的可以落实的细节中。这个细化过程是构建我们习惯体系的关键，重点是尽可能细致、微小

（3）养成习惯：利用时间的复利，让微小的行动间产生相互间的依存，从而转化为动力，最终由量变引起质变

3、why：我们有明确的目标，但常常未能实现。我们失败的根源并不是设置的目标不合理，而是因为没能构建合理体系帮助我们行动。微习惯体系就是帮我们构建一套可以落地并切实可行的体系，帮助我们达成目标的工具。

4、where：微习惯体系适用于聚焦于某个点，并能持续进行且可细化到具体步骤的目标，它通过习惯养成的方式，帮助我们实现目标。

2.3 A便签

2.3.1 A1

经历：这次训练营对我影响巨大，当我去回想具体是什么影响时，罗列出来的都是及其细微的影响。比如：我写完A2，虽然没有刻意要求自己去做，但还是能时不时想起，便不自觉的去做了。比如：阿拉丁教练讲解《深度工作》关于时间离散这部分的内容后，我才真正用上了番茄钟。以前我电脑上跳出休息的提示时，我会本能性的叉掉，继续工作，但自那之后，我基本都会去休息。

反思：之前一直在思考拆书训练营到底如何对我产生影响的，一开始我就排除了目标对我的影响，因为之前进行时间管理的践行，目标一直都是很重要的指标，但对我没那么大的影响。后来我也思考是不是动机的原因，直到看到这部分内容，我才明白我之所以产生巨大改变，是因为写A2的过程让我构建了微习惯体系——首先A2中的目标与行动与模型中的前两步想吻合，而微小的改变让我产生了动力，于是我一直在进行第三步，慢慢的导致我行为方式的改变。虽然变化细微，但影响巨大。

2.3.2 A2

确定目标：未来一个月，利用拆书的思维进行看书、听书，从而让拆书思维内化为我的思维模式

细化行动：（1）听书、看书过程中，刻意寻找why、what、how及where；（2）利用how思考对我行动影响

养成习惯：每天进行看书或听书，记录学习收获。借助完成后我的满足感，帮助我持续这一行为。