跳出思维的定势（2018-02-28）

一、上一周学习内容：

1、消极情绪（焦虑、不安、纠结、抑郁和伤痛等）

2、新的视角对待那些曾经让我们抗拒和厌恶的情绪

3、对情绪本身的偏见才是阻挡我们走出情绪阴霾的最大障碍

4、拥抱自己的情绪，也就拥抱了自己真是的感受，变得柔软，弹性和灵动，僵化的自我越来越松动

5、过去两周，都在调整情绪

6、微调认知，深调情绪

7、开始变得没那么的焦躁、愤怒、怨恨和无力，我们的情绪日渐平和，看待身边的事物也变得更加积极，达到理性脑的良好状态

二、本周完成比较大的认知重建

（一）从脑科学理解情绪是如何影响我们的认知

1、情绪脑与理性脑科普知识

2、大脑的工作是对各种信息进行处理，不仅仅由高级的理性脑完成，还有令人震撼的强大的“非理性”因素。

3、大脑是三层包裹结构

（1）最里层是负责基本生理活动的脑干，俗称爬行脑，掌握人类各种基本的生理需要

（2）中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，情绪闹，人类的情感中心

（3）最外一层是大脑皮层，负责高级认知的理性脑，控制着所有高级、有序的抽象逻辑思维

4、总结比喻

爬行脑：老头子，本能反映，自我保护意识强

情感脑：小女人或小屁孩，掌握我们的情绪、记忆和社会性关系

理性脑：理性的男子，复杂的复习，创造力和想象力，语言和预算都是很强

启动爬行脑，情绪脑就要靠边站，启动情绪脑时理性脑就要靠边站

三、什么是认知

第一周更新了关于自我的认知

本周指向认知的本身

1、认知定义

认知是人脑对外界信息加工的过程，是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等

2、藏在认知定义当中的天大秘密

内心重建的根基是在于破处很多执念，通过建立在科学基础上的深刻认知，理解人类的认知过程时，我们就可以获得更宽广的思维格局和心胸

3、我们无法脱离主观看到所谓真实的客观世界

（1）无论是一个想法或一种稳定的想法结构都建立在我破门的认知过程上

（2）所谓的客观存在不过是我们感知中的客观存在

（3）五种感觉（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）联手为我们创造了一个全方位的高清虚拟现实世界

（4）预先设计的捷径有利有弊

4、感知觉是认知的开端

（1）社会知觉会干扰和影响我们对事物的整体印象的建立，影响哦我们对事物的解释，特别是在人知觉和物知觉上，存在很大的差异

比如我们会形成有关人的协调一致的印象，对物体不会形成一致性的印象

自行车：新颖独特，外观不美，安全性差

人：一致性对象来观察

（2）我们对人和对物的认知过程就是一个综合信息的过程，是一个脑补的过程

（3）感知觉是作用于感觉器官的客观事物的整体在人脑中的反映，所反映的是一个较完整的事物。

（4）从感知觉开始，我们对客观世界的加工（筛选与扭曲）就已开始

四、思维是认知的最高阶段

感知觉后，记忆、思维、想象和语言，进一步加强对信息的筛选和扭曲

1、思维概念

思维是人脑借助于语言对客观事物的概括和间接的反映过程。

思维探索于发现事物的内部本质联系的规律性是认知过程的最高阶段

思维借助已有的知识和经验，在已知的条件推测未知的事务，所以也具有概括性和间接性的特点

2、思维定势

所谓思维定势就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化的思维。

五、人人都有一张糖纸——认知结构

1、认知结构定义

在心理学里，认知结构是我们用以感知加工外界信息以及进行推理活动的参考框架

2、有关认知的新认知

（1）僵化认知来自不变的执念

错误、僵化的认知或者说认知偏差，是由大脑运行模式所致。认知过程让我们知道自己的习得性经验所自动化形成的认知框架，并不适应任何情景。

（2）每个人看到的世界不一样

尊重差异，允许不同观点

（3）我们可以构建自己的世界

我们可以活在自己构建的世界

六、我的感悟

1、今天收获最大的一个点

思维定势对我们的影响。它是有利也有弊的。我们随着年龄的增长，通过积累的知识和经验，我们会形成一种对客观事件的固定反应，这种反应便是我们的思维定势所做出的行为。思维定势有时会对我们有好处，能够碰到很多事情都能绕道自己熟悉的模式上来，减少不安全感。但是更多的是给我们带来一定的坏处。我们由于各种因素，从小形成的一些固定思维，给我们带来很多困扰，严重影响着我们现在的生活状态。如自小我就形成自己是一个内心的人，不擅长与人沟通。长期下来，我一直以为自己是内向的，所以不敢去表达自己，不愿和别人结交朋友。但是随着时间的发展，我觉得自己也有外向的一面。内心也是十分愿意和更多的人交朋友。

2、今天最困惑的一个点

感知觉：为什么对人的认知会一致性？而对物可以不一致性要求？

3、自由表达的内容

对于本次分享课的一些感悟：

（1）我们所谓对客观事物的认知其实都是主观的认知

我们看到外界事物，其实都会无形中加入自己以往的经验和知识，我们要想提高自己的认知，就要认清自己的认知结构，跳出自己的思维定势，从而找到最好认知结构，并活在自己构建的世界里

（2）认知不仅关于自我的认知，还包括对认知的认知

认知是人脑对外界信息加工的过程，是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。首先是感知觉对我们认知的影响，我们对客观世界的加工（筛选与扭曲）就已开始。接着是思维的定势，进一步加大我们对库管世界的筛选和扭曲。因此，我们要找到正确的认知，必须要纠正自己的认知偏差和思维定势，重建自己的认知结构，才能更加和谐的生活。