2021-07-21 焦虑、害怕失败与生活的掌控感
试着观察了下自己的行为：晚上12点半觉得要睡了，才想起来还有很多不得不做的事，比如洗漱、读书、写明日计划等等，随便一做马上1点钟了。再想着打开各种流媒体平台就刷一下，不知不觉刷抖音/豆瓣/微博2个小时，到3点半了。晚睡7个小时的睡眠质量远小于早睡，当早上10点半起床的时候，就会觉得很困很困，再随便做些事情，刷会儿B站，12点吃饭了，然后紧接着就下午1点-2点-3点-4点，进入5点之后时间会飞速快进到夜晚。
我一直疑惑，为什么时间总是不知不觉消失了。等到过几天后回望这一天，仿佛毫无记忆，觉得既没有收获，也没有可highlight的点。回想起来，只觉得既没有玩，也没有学习，不知道做了什么。
今天仔细地复盘了从昨晚12点到今天的情况后才发现，原来下意识地打开手机，打开抖音，打开豆瓣，打开B站，这些下意识的时间使得我被困在了沙发里，既没有出门玩耍，也没有真正地休息（因为心里还想着没办的事），这只是拖延的一种方式。
如何改变这种虚空的生活方式/ 混沌的时间利用模式/ 掌控不住时间的感觉？
一直在寻找答案，随手记下那些读到的书和视频里的受到启发的句子。
Jordan Peterson - Make a damn schedule
1. Specify your goals 明确目标
How are you going to hit something if you don't know what it is? 如果连自己的目标都不清楚，又如何实现它呢？
对这句话深有感触。我发现我常常不知道自己的目标/期待是什么，所以才会在一天中无所事事，浪费时间，可每到了晚上或者要离开一个城市的日子，才会回头发现，我还想去一趟海滩，我还想去逛一下那个商场，我明明想早些收拾东西的，我明明想去一下那个城市旅行的，我为什么根本没休息好，我为什么不读一下那本书？
事前不期待不计划，过程中随波逐流，过后不切实际的期待又太多，使得自己措手不及，以及产生很强的失落感和无法掌控生活的感觉。
Often people won't specify their goals too, because they don't like to specify conditions for failure. 通常人们并不想明确他们的目标，因为他们不想明确出失败的条件。
So if you keep yourself all vague and foggy, which is really easy because that's just a matter of not doing as well, then you don't know when you fail. 因此如果你让自己对目标浑然不知，这当然很容易，因为你什么都不用做，当你失败的时候你也就无从知晓。
People might say, I really don't want to know when I fail, because that's painful. So I'll keep myself blind about when I fail. 很多人会说，我真的不想知道我失败了，因为这让我很痛苦。所以当我失败的时候，我会选择视而不见。
我曾经试着定计划，但我不得不说，我讨厌计划。因为计划会让我感到糟糕。尤其是在傍晚，我发现我的计划几乎80%都没有完成的时候，我讨厌在他们旁边划×。这种划×既无用又让我感到无能为力，因为我每天都在例行做计划，然后例行划×，没有改变。而划×本身并不会让任务完成，只会让我更加焦虑和无能为力。我不懂天天划×有什么意思。我也曾试着切分计划，让计划变得简单，但是简单的计划又无法带给我大的效用，像是自己欺骗自己。
我不想知道我失败了，因为我好像缺乏面对失败的正确心态，我只会觉得无力。后来我选择每天想做什么就做什么，不列计划，美化为“灵活机动”。这种随心所欲的状态躲避了设置条件所带来的锐利的失败感，但是随心所欲其实，只是为未来的日子累积了更多回望时的遗憾。
That's fine except you'll fail all the time then. You just won't know it until you failed so badly that you're done. That can easily happen by the time you're forty. 逃避会带来短暂的愉悦，但是你只会一直失败下去。只到你失败到无以复加，你才会意识到自己的状况。这种情况在你四十岁的时候很容易出现。
That's wilful blindness. You could have known, but you chose not to. 这是故意无视，你本可以意识到这点，但你选择不去了解。
Despite the fact that it's going to be anxiety, provoking and threatening, and there's going to be some suffering and loss involved in all of that, obviously. But the goal is to have a vision for your life such that all things considered that justifies your effort. 尽管设立目标和面对失败会带来焦虑、刺激和威胁，同时也会带来痛苦和失落，但是目标让你的生活有了愿景，所有这些痛苦都能证明你的努力是值得的。
的确是这样。逃避承认失败，逃避失败带来的挫败感，直到失败到无以复加。就像讳疾忌医，及时认识到失败并铲除自己的弱点，会需要一瞬间的勇气、一瞬间的不适、一瞬间的挫败感、一瞬间的痛苦作为代价，但是好处是这种错误不会永久地持续下去。本可以认识到自身的弱点，加以补足，却故意无视，不去了解，结果只会使得错误和失败越坏越深。
2. Micro routine 细分目标
How does the goal instantiate itself day to day, week to week, month to month? 目标如何在日复一日，周复一周，月复一月中体现（实例化）呢？
3. What's the rule with schedule? 怎样制定日程表？
What kind of schedule are you setting up? Well, I have to do this and I have to do this, then I have to do this. You know, and then I just go play video games, because who wants to do all these things that I have to do. It's like wrong. 你会制作怎样的日程表？可能大多数人的日程表都是，我必须做这个，我必须做那个，然后我干脆直接去玩电子游戏了，因为谁愿意做这些事情。这是错误的。
Set the schedule up so that you have the day you want. That's the trick. 建立日程表，这样你就拥有了自己想要的一天。这就是诀窍。
I've got tomorrow, if I was going to set it up, so it was the best possible day I could have. 如果我为明天做计划，这将是我可能拥有的最棒的一天。
如何看待日程表和计划的态度很重要。从前我一直将计划看做是牢笼（prison)，它限制了我的生活节奏，没有弹性可言，同时完不成时又让我感到挫败，完成日程的心态就是去履行一个严苛的标准，谁愿意去做这种都是负外部性毫无正反馈的事情？但是Dr. Peterson的这句话让我打开了一些视角，“去拥有自己想要的一天”，而“我想要的一天”是一件令人期待的事情，突然就明白了该如何设立日程。
