减肥记录

管住嘴

多吃低热量食物，优质蛋白，少应酬，不喝酒。关键是低热量的吃饱

鸡蛋清，伴随我两个月，蛋黄给自家小狗留着，哈哈。

肉类多吃纯瘦肉（牛，羊，兔），少吃米饭和肥肉。

迈开腿

每天坚持跑步

早起放狗，这是养狗者的一个小福利，因为小狗逼着你下楼。等待时间，可以做些简单的运动，比如高踢腿，原地跑步等。

上班时间实在没心思运动。

晚上下班，跑步机 ，可以用keep的变速跑。

慢走2min~慢跑1min~慢走1min~中速跑1min~慢走2min。循环40分钟。

拉伸，一定要拉伸。运动前后，都要拉伸，具体动作也可以参考keep。要不然那酸爽会让你没办法坚持下去。

下面是两个月减肥的成果。

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