还在抱怨没有时间？试试这套神时间管理术

是不是感觉每天都疲于奔命，根本没有时间休息？

是不是觉得时间不够用，想做的事情又太多？

是不是想要高唱一句“时间都去哪儿了”，再来一句“向天再借五百年”？

……

没有时间，那可怎么办？又不能把一分钟掰开两半用……别着急，《为什么精英都是时间控》这本书，为我们提出了一套“神之时间管理术”。

本书作者桦泽紫苑，是日本的一名神经科医生，他从脑科学的最新研究成果为前提，将时间管理的焦点放在“最大限度激发大脑的技能”上，发明了这套更科学的时间管理方法[ 注意是推荐,我可不是卖书的 ]。

原则一：以专注力为中心

作者认为，过去人们提出的时间管理方法只是“一维时间管理术”，旨在提倡人们努力节约时间，把节约出来的时间去做别的更多的事情。而作者提出的，是崭新的“二维时间管理术”——

工作量=专注力×时间

根据脑科学理论，在“大脑的黄金时间”中，人脑的机能最高，专注力最强，此时工作效率可以提高到原来的两倍以上，那么就可以在同一段时间内完成更大的工作量。

而上午的时间往往是一天中大脑最清醒、机能最高的时间段，此时用于完成需要专注力比较高的工作，可以提高我们的工作效率和工作质量。反之，在大脑机能较低的时间段内工作，效率降低，花费的时间自然较多了。

当然，所谓“大脑的黄金时间”因人而异，有些人是早上，有些人可能是下午或晚上，重点是围绕“专注力”，选择专注力最高的时间段，让完成效果更佳。

原则二:“重启”专注力,创造更多时间

有人会问，那么专注力下降了以后怎么办？不要紧，书中给我们介绍了“重启”专注力的方法——

一是进行适当的休息。书中提出了“15·45·90”的法则，以15分钟为一个专注时间单位，每隔15分钟休息一下，45分钟为一个时间单元，休息时间可以稍微长一点，以此类推。

当然了，这个法则也不是一成不变的，重要的是每个人要找到自己专注力持续的时间，把握好专注力高低的抛物线，在专注力较高的时间段认真工作，较低的时间休息放松，以达到持续高效的效果。

二是进行适当的有氧运动。科学研究指出，人体在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名叫BDNF的物质，它对脑神经的成长和运转起着至关重要的作用。不仅如此，运动会让大脑分泌多巴胺，而多巴胺能够让人心情变好，幸福感提升。

因此，当你感觉到疲乏，注意力无法集中的时候，就不要再勉强自己继续工作或学习了，不妨适当地进行一些有氧运动，让头脑恢复清醒、活跃的状态。不过，也要注意一点，那就是不可过量运动，避免身体过于疲惫。

原则三：排除一切杂念

书中认为，影响我们工作效率的杂念不仅包括外物造成的杂念，还包括我们大脑中不断浮现的小想法小念头，也就是“开小差”。

对于外物造成的杂念，可以采取这样的方法：将办公桌收拾干净整洁，让每种物品有其固定的位置，并且花一点时间把电脑中的文件和文件夹整理好。

当外物和环境井井有条，你就能以最快的速度找到自己想要的物品或文件，节约时间、让自己更得心应手的同时也不易生杂念。

而对付“开小差”的方法也很简单，根据“蔡戈尼克效应”——人们对于已经完成的课题，往往记忆就不会那么深，我们只需要把杂念用纸笔写下来，将其变为“已完成的课题”就可以大大减少杂念了。

如果杂念仍然徘徊不愿远去，那是因为大脑的前额皮质疲惫了，这时就要通过激发前额皮质中血清素的活力才行。通常的方法有：晒太阳、适当运动和咀嚼。

看到这里，又为吃货们找到一个借口了：“哎哟喂，我吃点东西，慢慢咀嚼一会儿，不过是为了排除杂念，接下来更好工作罢了。”

原则四：养成良好的作息习惯

所有的时间管理方法，几乎都是建立在良好的生活习惯的前提上的，比如老生常谈的保证睡眠、早睡早起。

书中建议，睡前2个小时适合一些享受放松的活动，比如和家人聊聊天、听听音乐、读几页轻松的书或是洗个热水澡等等。

值得一提的是，脑科学证明，在人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种名叫“后叶催产素”的激素，这个激素还有一个非常动人的俗称，叫做“爱的物质”，换言之，它可以让人感到“爱与被爱的感觉”。

对于拥有“春困秋乏冬眠”困扰的朋友，书中也介绍了早起如何迅速唤醒活力的方法，那就是冲个温水澡或是来一场日光浴。

从医学的角度看，早起冲澡能够让身体的副交感神经将“主导权”交至交感神经，也就是从夜晚的放松神经过渡到白天神经中。

而日光浴则会促进大脑血清素的分泌，如果能够接受拉开窗帘睡觉，让清晨的阳光温柔地刺激我们的视网膜，那么早起困难问题就自然能够得到解决了。

原则五：自由时间用于享受生活、自我投资和主动性娱乐

之所以要学会时间管理，正是为了拥有更多享受生活、休息的自由时间。如果只是把节约出来的自由时间继续投入更多的工作，这样的时间管理方法只会让人越来越忙碌、越来越疲惫。

不妨为自己列一张享受生活的“to do list”，看一场酣畅淋漓的电影，听几首舒缓柔和的音乐，或是来一场说走就走的旅行，都是不错的放松方式喔~

同时，还可以将自由时间用于自我投资，发展自己的专长，提升自己的工作能力，进一步提高效率，进而又创造出了更多的自由时间，让人生进入一个良性循环的轨道。

除了工作和学习，娱乐当然也很重要。娱乐可分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”，前者指的是不需要专注力的娱乐活动，比如看电视、玩手机、刷网页等等，而后者则是需要一定的专注力，且不断提高技巧的活动，例如体育运动、阅读、有助于提高智力的游戏等。

有研究指出，喜欢读书的人，往往更能体验到“心流”。所谓“心流”，指的是一种忘我的状态，而这种状态会给人带来高度的兴奋和充实感。换言之，能够经常体验到“心流”的人，专注时间比较多。反之，则经常处于一种注意力分散的状态。

所以，多进行需要专注力的“主动性娱乐”，不仅能够更多地得到“心流”体验，而且还能反过来进一步锻炼专注力，是一种回报率较高的时间投资。

学习了这一套“神之时间管理术”，还怕时间不够用吗？快快行动起来吧~让我们的一天轻松变成48小时！