如何调整心态

之前在抖音上看过一句话“不要因为五啊5分钟的不开心，影响你接下来23小时55分钟的开心”。这句话说起来容易，但是真正做起来很困难。我偶尔会因为一个人或者一件事影响一整天的心情，也会觉得自己不争气但是就是改不了。甚至因此拒绝恋爱，拒绝会引起我情绪大幅度波动的人出现在我的生活中。不知道你们是如何调整心态的呢。