便秘太痛苦，教你五招解决便秘的办法，赶紧拿去用

现在很多人都有便秘的困扰，要想不吃药，解决便秘的困扰，当然是针对便秘原解因决：

1、改不善良排便习惯定，时排便，专排注便！

有便意时不要总是憋着，时间长了肠道就不灵敏了，想排便的时候一定要尽量排

并且不要总是坐着，多起来运动一下！

2、改善饮食惯习

多吃粗粮、蔬等菜富含膳纤食维；

额外补充益生菌；

科学减肥、避免盲目节 食；

充足饮水，天每至少1600ml；

3、改善养营缺乏状的况：

缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌…

很多时候缺乏这些营养素会让肠道神经紊乱，肌肉无力等～

4、调节情绪压力，很多时候压力会导致神经系统紊乱，影响了肠道神经，导致没有便意

补充抗的压营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；

适当动运，保睡证眠，调节心情等

想法设法解除压力，让自己放松！！

5、补充气血

很多时候气血不足也会导致便秘，气虚无力推动大便，让自己气血充盈起来