微习惯:简单到不可能失败的锻炼法则

1.对于养成好的习惯，我提出的第一个问题是：我们真的需要意志力吗？

  事实上，我们完全不必要苦大仇深地沉迷于动用“强大的意志力”强行完成任务，想一想我们从小到大，被逼学习，填鸭式教育，森严的学校制度，这些不都是熟悉的“培养强大意志力”吗？

结果我们都清楚，其过程是痛苦的，其结果也未必令人欣慰，

第一，我们在往往可以下定很大的决心，我“要”上清华，但是决心再大也没有意义，我实际上的水平并不会因此提高。

第二，研究表明：人们往往会高估自己的意志力。偏离正确事实会导致什么呢？美好期望和残酷现实给人的打击渐渐磨平棱角，让人灰心丧气。

而激发自身的动力，发自内心的想要完成任务不是更好吗？

首先，哪怕是一点点行动，不是比什么都不做强吗？

其次，比起被逼一下子做很多事情，拥有一套好的习惯，是不是意味着更加合乎常理，更加容易实现呢？

这也就是说，我们的“意志力”可以小，但是最好不要太大，小的决心对我们的促进作用比大的决心效果好很多，适合自己的大小程度就很好。

2.什么是微习惯，

“摸你的鼻子”，没错，在尝试新鲜事物的时候，就只是尝试一点点，像摸你的鼻子这样的难度就不错。

我知道这听起来有一些古怪，但是下面请允许我提供两个案例，来看看微习惯是怎么和谐运转下去的。

本书的作者从高中开始就下定决心要健身，锻炼出一副好身材，但是十年过去了，忙于写作和读书的他并没有实质性的进展，偶尔强迫自己锻炼，也纷纷以失败告终，在即将告别2012年的12.28，这天他对过去一年的自己不是很满意，他在这天下定决心要开启健康锻炼，我们通常都知道，新年伊始是立flag的最好时间，而为了顺利完成自己的信念目标，作者当即对自己说，现在就开始吧，现在就开始30min的锻炼；后来三十分钟过去了，作者还是没有动（这个场景我们是不是很熟悉），没错，作者被自己的目标吓到了，想一想，要完成自己的目标要花多少精力！！！那得多累啊！

不如我们还是刷刷剧，看看手机吧！

但是作者根据以往总结的经验，他意识到，作者说：

《挑战1个俯卧撑》，它成了我的博客上迄今为止人气最高的文章之一。直到现在，还有人发信息告诉我这件事是如何激励他们坚持锻炼的。

整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。

这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。

我注意到了两件事。

第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。

第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，我特别想知道有没有哪种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效。就这样下去，这不是由上进，又走向颓废的极端了吗？作者想，我不能就这样下去，那我就做一个俯卧撑总行了吧！？

结果作者打开了新世界的大门，做锻炼一时爽，一直做锻炼一直爽。

我本来只是要做一个俯卧撑，不过既然我都开始了，不如我多做几个吧；就这样，一步一步，作者也进行了身材的完美蜕变。

3.微习惯是一种策略

作者说：

《挑战1个俯卧撑》，它成了我的博客上迄今为止人气最高的文章之一。直到现在，还有人发信息告诉我这件事是如何激励他们坚持锻炼的。

整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。

这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。

我注意到了两件事。

第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。

第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，我特别想知道有没有哪种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效。