拜日式49天结束，跟练昆达里尼开始
上段时间跑休跟练荷心老师的拜日式，每个一呼一吸都能感觉到身体在放松，在舒展，内心也变得越来越宁静……每天早上六点多起来开始习练，已经成为了跑休那天最好的开始，每晚十点上床也逐渐成为对第二天早起的一个保障……
前几天看见以前练了几年瑜伽的瑜伽馆发出昆达里尼练习的广告，想想自己还有费用没用完，于是联系了子一瑜伽的维维老师，问他能不能上线上课，因为身体原因线下课有些不便，维维老师很理解的说可以直接从在她家存过的费用里扣除，我直接在家练习就行。今天是跑休日，于是早早起来很开心的开始跟练昆达里尼瑜伽，上课用的是腾讯会议，声音有点小，大概的跟了一节课，后来跟维维老师反馈了，希望明天能有好的效果。以前对昆达里尼瑜伽了解也不多，查了一下相关知识，记录下来留备以后学习：
昆达理尼瑜伽（kundalini yoga）是发展力量，意识，人格和觉知的一种身体，思维和灵性方法。
昆达理尼修习者称昆达理尼瑜伽为觉知的瑜伽，因为它通过感官的觉知和直觉来提升个人意识并与无限神的意识联系起来。昆达理尼瑜伽被视为瑜伽，冥想的最高阶段，它的目的是发掘人类创造性的灵性潜能，持守价值观，保有真实，怀有为服务和疗愈他人的慈悲和意识。在东西方教义中对昆达理尼瑜伽有多种定义，其中比较著名的有：
昆达理尼瑜伽是由体势为基础的奎亚(kriya)，调息(pranayama)，冥想（meditation）组成，目的是通过整个身体系统（神经系统，腺体，大脑，脉轮）来发展觉知，意识和灵性能力。
昆达理尼瑜伽的最高境界是为了达到快乐，打开心轮，拓展能量，为他人服务，自我实现而最终和神的意思融合为一体。
运动介绍
最早对昆达理尼瑜伽的记载是瑜伽－昆达理尼经，它是由印度的Krishna Yajurveda所著的muktika经的一部分。因为学者们对此经的具体时间意见并不一致，所以原著内容很难证实。但是有一点达成共识的是所有的经文都是口头传下来的，最早可以追溯到公元前1400年到1000年。
在19世纪末，20世纪初，牛津大学的研究生约翰.吴左夫翻译了20多篇梵文经文，其中最著名的是《蛇的能量：谭璀和夏克蒂瑜伽的秘密》，它成为当时对印度哲学和灵性研究的主要贡献，并且是早期西方谭璀和昆达理尼练习的主要资源。
在现代，昆达理尼瑜伽被作为一种密宗而被保守，在印度之外没有任何老师系统学习过，直到瑜伽士Yogi Bhajan 1969年把他对昆达理尼瑜伽的教导传到美国。从1969年开始，瑜伽大师Yogi Bhajan把以前严格限制的瑜伽形式进行改造，将其作为个人成长的完整系统引入到西方，昆达理尼瑜伽开始从西方传播。这种瑜伽形式最开始是作为自我成长的一种方法和技术，为的是改变60年代的毒品滥用问题。直到他2004年去世，瑜伽士Yogi Bhajan通过35年的教学建立了围绕昆达理尼瑜伽的瑜伽生活方式，出版了大量的把瑜伽技术应用于灵魂发展的出版物，其中包括瑜伽，冥想，戒毒，心理，疗愈，关系，男人和女人瑜伽等。
1935年，Sri Swami Sivananda在其著作《昆达理尼瑜伽》中对昆达理尼瑜伽的一些经典名著进行了详细描述，但是内容深奥。
所有的瑜伽形式都是用来提升昆达理尼能量，都源于帕坦伽利patanjali的《瑜伽经yoga sutra》。根据这个基础，大部分瑜伽形式和冥想都源于瑜伽八分支的结构和原则，练习者可以以此为引导。
方法
根据瑜伽哲学，昆达理尼是位于脊柱根部的灵性能量或者说是生命能量，它被称为卷曲的蛇。从字面上来看，昆达理尼是指卷曲的东西（在梵文中，kunda的意思是卷曲）。昆达理尼瑜伽就是从卷曲的根部通过6个脉轮直达第七个脉轮－顶轮，来唤醒沉睡的昆达理尼能量。这种能量通过左经，右经和中经—身体的主要能量通道，这个过程在现代医学的标志中可以看到：两条蛇围绕中间的棍子朝上盘旋。虽然这个图来源于希腊神，但是它却表达了相同或者类似的原则。
昆达理尼能量从技术上来说是通过瑜伽呼吸点燃的，当普那拉和阿帕拉先是朝下通过第一和第二个脉轮，然后在第三个脉轮交织朝上达到大脑的更高脉轮，激起黄金链条－脑垂体和松果体－最后汇合与第七个脉轮。瑜伽士Yogi Bhajan还把气场描述成第八个脉轮，并且认为昆达理尼能量经过七个脉轮唤起后，第八个脉轮对于融合，保持这种能量非常重要，它能让这种能量安全的在身体中表现出来。
昆达理尼瑜伽把不同方法的最高形式融汇在一起，它包括bhakti瑜伽的崇拜部分，shakti瑜伽的能量部分，raja瑜伽的大脑能量和控制部分。早课对奎亚和冥想的日常练习被作为一种实用技术，用来实现人类意识的最大潜能。
昆达理尼练习能让人和“宇宙的我”相汇合，这种个体意识和宇宙意识的融合创造出“神圣的融合”，这就是瑜伽。
练习
昆达理尼瑜伽中的奎亚和冥想练习是用来提高人的整体觉知，从身体，神经系统和大脑上为昆达理尼升起的能量做准备。大部分身体姿势都集中在腹部，脊柱，某些穴位。呼吸，锁的应用有助于引导，调节，控制昆达理尼能量从下面能量中心上升到上面能量中心。
冥想，呼吸，锁，视觉化都有助于昆达理尼能量的释放和流动。
发展
从传统上来说，昆达理尼技巧只从师傅传给准备好了的徒弟。但是，有些大师则鼓励徒弟把教义更新，传给外人。
Sovatsky－－一个瑜伽学者在他对《昆达理尼瑜伽》的解释中修改了一些发展，变革的观点，他把昆达理尼瑜伽解释成心理－灵性成长，身体成熟的催化剂，身体是朝更高的成熟顶礼，并不是简单的伸展练习。
研究
昆达理尼瑜伽的运动和冥想系统在很多医疗实验中反应出改善大脑和身体健康的广泛益处，比如记忆问题，哮喘，糖尿病，疼痛，因为压力引起的疾病，上瘾性行为，精神问题。
瑜伽冥想能减轻压力：做昆达理尼瑜伽唱诵冥想（kirtan kriya）8周，每天12分钟，能减轻免疫系统的发炎反应。免疫系统发炎能导致很多慢性健康问题。美国加州大学的神经科和人类行为学教授曾做过实验，发现实验对象在唱诵奎亚冥想后发炎反应大大降低。
瑜伽生活
唱诵奎亚冥想对于恢复记忆，提高认知功能都有益处，Venkatesh等学者对12个昆达理尼冥想者做过实验，发现冥想让他们的意识能力大大提高。Manocha等学者通过实验发现昆达理尼冥想者在冥想时手掌的温度下降。Lazar等学者发现昆达理尼练习者只是被动的观察呼吸，吸气的时候默念sat nam，呼气的时候默念wahe guru，他们大脑的很多区域激起放松，同时保持注意力的反应。
世界知名的瑜伽种类
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一
阿奴萨拉瑜伽
阿努萨拉瑜伽。Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人是约翰·弗兰德。阿奴萨拉瑜伽将严格的身体训练与道德伦理、哲学框架相结合，强调建设一个全世界的瑜伽王国。阿奴萨拉瑜伽盛行全世界，拥有约1500名瑜伽教练，60多万名瑜伽学员。
阿南达瑜伽
本流派根植于帕拉马洪萨·尤伽南达德教学，有斯瓦米·克里亚南达创建。
阴瑜伽
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。
热瑜伽
热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
流瑜伽
流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
昆达理尼瑜伽
昆达理尼瑜伽（kundalini yoga）是发展力量，意识，人格和觉知的一种身体，思维和灵性方法。昆达理尼修习者称昆达理尼瑜伽为觉知的瑜伽，因为它通过感官的觉知和直觉来提升个人意识并与无限神的意识联系起来。昆达理尼瑜伽被视为瑜伽，冥想的最高阶段，它的目的是发掘人类创造性的灵性潜能，持守价值观，保有真实，怀有为服务和疗愈他人的慈悲和意识。
