新情绪疗法“但是反驳法”

Ａ1.相关经验

女儿每天早上上学，7:00应该坐上班车，7:30到学校吃饭，由于我早上起不来，导致孩子做不了班车，还吃不好早饭（因为我做的早餐没有学校的丰盛）。

（反思）

正是因为没有一个好的方法来管理自己的时间，所以总是不能按时起床。所以孩子没有坐上班车，也没有吃上学校的早餐。

Ａ2.规划应用

（目标）我利用“但是反驳法”，明天早上一定要让孩子坐上班车去学校吃早餐。

（规划应用）

为了明天早上能够顺便坐上班车，我应该提前整理好反驳文稿，明天如果还是起不来，就利用下面这些来反驳说服自己：

借口：困-反驳 ：如果不起床，女儿又坐不上班车了，坐不上班车，就吃不上早餐，就会影响孩子的健康。

借口：睡眠不足头疼-反驳：晚上8:30必须上床，9:00进入梦乡，第二天早上6:00起床，时间刚刚好；

借口：不想动，让爸爸去送-反驳：爸爸每天工作非常辛苦，每天都是后半夜才到家，他的睡眠时间更少，还是让他多睡会吧！

借口：冷—反驳：穿厚一点就可以了；

借口：每天重复同样的事，好烦-反驳： 其实每个人都一样的，都在重复着简单而又无趣的事情，这就是生活，重要的是你要有一颗热爱生活的心，比如连续让女儿坐上班车一个星期，就给自己购买一个小礼物，让自己的心情小惊喜一下，为枯燥无味的生活增添一些色彩与趣味。

相信有了这套“但是反驳法”来说服自己，明天肯定能够让女儿准时坐上班车，顺利吃上早餐。