减脂期间合理饮食
2020-08-07 本文已影响0人
青柠婵娟
加入keep4周年了，坚持运动，体重下降了一些，身体比以前健康轻盈了。
但因为一直管不住嘴，体脂率也一直居高不下，传说中的马甲线也是浮云。
最近，下定决心要减脂了，特别找到下面的一周减脂食谱，希望极致践行，期待马甲线现身。
一周食谱参考：第1天减脂餐
早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，全麦土司两片。
加餐：一个小苹果
午餐：米饭半碗、蔬菜一份，几块瘦肉。
加餐：酸奶
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个,素菜一份。
第2天减脂餐
早餐：水煮蛋一个、素包子一个，粥一小碗。
加餐：脱脂奶一盒
午餐：米饭半碗、素菜一份，水煮鸡胸肉五块。（可换成比较方便的瘦肉）
加餐：猕猴桃一个
晚餐：鸡蛋一个，水果沙拉一份
第3天减脂餐
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
加餐：一个小苹果
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
加餐：酸奶
晚餐：一碗小米粥、一个苹果。
第4天减脂餐
早餐：燕麦粥一杯、素包子一个、水煮蛋一个。
加餐：酸奶
午餐：米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘或者其他清炒青菜，有肉也可以。
加餐：梨子一个
晚餐：小紫薯一个、白菜汤一份。
第5天减脂餐
早餐：牛奶一杯，燕麦粥一杯、苹果一个。
加餐：坚果五颗或者一个小苹果
午餐：米饭半碗、青菜半碗，几块肉。
加餐：脱脂牛奶
晚餐：蔬菜沙拉一份，南瓜半小碗。
第6天减脂餐
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
加餐：坚果五颗
午餐：白粥一份、菠菜豆腐一份，牛排一份。
加餐：酸奶
晚餐：青菜一份、水煮蛋一个，苹果一个。
第7天减脂餐
早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片 一个鸡蛋。
加餐：酸奶
午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条，青菜半碗。
加餐：西红柿一个
晚餐：素菜一份、半个玉米
细嚼慢咽每餐7-8分饱，可以少吃多餐，制作过程一定要少油少盐少糖！拒绝❌油炸食品！
