《终结拖延症》樊登读书会笔记

明天自己应该来看一看这本书的分享。并且做相应的笔记。读书是自己一辈子的终身成长。现在说真的。我把自己所有好的一面都给了简书。而soul只是无聊时快餐式聊天的一个场所。微信和QQ是日常工作和生活熟人之间的一个社交纽带。

今天先睡觉。读书使我快乐，我喜欢读书。以前这种言不由心的违心话，现在却有点真了。

本来想今天早上起来的时候就看读书笔记，然后写读书笔记的。可能在时间上面真的来不及。也可能是因为自己或多或少存在着一些拖延的习惯。

所谓的拖延就是把应该做的事情推迟做。受到的干扰因素有很多。比如自己是一个完美主义者。比如自己害怕承担做了事情之后的不良恶果。比如害怕付出的过程过于艰辛。我们就会用其他的事情来占用本应该做的事情的时间。这样拖延就形成了。我们要时刻想着，做事情以结果为导向，并且立即行动。这样或多或少的会减少一些拖延。

三个方法来终结拖延。

认知方法：重新审视自己的思维是否正确。比如我等下再做。这是一种明显自欺欺人的方式。要学会和自己的思维做争辩。比如，我为什么要等下再做？我为什么要在写笔记的时候去看电视？我为什么要推迟行动？我推这些东西，在害怕什么吗？

情绪方法：你负面的情绪会导致我们更加的拖延。因为想避开负面的心绪。从而用更加安适的环境来逃避，来进行拖延。这个时候我们就首要做的是让自己的心情好一点。而如何让自己的心情好。每个人都不一样吧。关于我的话可能就是去看一个幽默的段子

行为方法：战胜拖延最好的方式就是立即行动。记住一句话，完成比完美要更好。当某一句话成为自己的价值观系统中的一个原则。你会发现。拖延是一种很好解决的事情。

拖延是有很多类型的。简单拖延，复杂拖延，期限性拖延，还有个人事务拖延。

在这里介绍一个调整拖延思维abcde方法。英语首写字母来表示的。其实这就是一个完整的拖延的链条。

a引发拖延的事情。也就是诱发性事件。说得再简单明白一点，就是我本来要做却没有做的那一件事情

B.遇到诱发性事件之后，自己的信念。也就是处理这种事情的想法。我到底是现在立刻去做呢。还是去看会儿段子小片呢？属于自己的一个信念范畴。

c在特定情景下面的结果。也就是说，在那一个时间点上面，我到底是选择了哪一种信念方式，

d劝导与干预。用对立的思维来代替原有拖延的想法。也就是说用立即行动，立刻去做。

e效果。对比拖延的效果和没有拖延的效果。就可以明显的看出，自己该选择何种方式去进行当下的时间分配。

以上就是一个破除拖延在心理上面的回路。

当你认识到自己在拖延的时候。一定要去重新检查自己的思维是否出现了问题？用价值观判断与筛选。来破除拖延症.当你意识到自己是在拖延的时候。你可以用正念的方法来集中自己的关注点。但关于正念后面会写一篇读书笔记吧。

总而言之。当你再犯拖延的时候。你首先要做的就是向你思维的监督机构进行检举告发拖延的行为。大脑的神经回路应当起到承担既然启动就要坚持到底的责任。而拖延是在对这种责任的逃避。

今天的读书笔记就是写完了哈，最近心情还是挺好的。没有钱，就让自己的精神富足一点吧通过读书的方式。而且用简书APP，通过讯飞输入法语音转文字来进行读书笔记的撰写是一种效率极高的方式。