《正念的奇迹》读书笔记
2017-04-04 本文已影响230人
大颅不大
《正念的奇迹》读书笔记
正念的作用
有没有在看电视,玩的时候也感觉非常累?一天到晚全身大
脑不清爽?或者是悲伤,紧张,愤怒,劳累?这些主要的根源是什
么?分别心,也就是一心二用,做一件事想着另外一件事。有了正念
上面的基本都会消失,从而大脑清楚冷静,精气神会异常足,不会轻易喜怒无常,
抑郁焦虑!毛泽东,蒋介石,李宗棠也正是保持正念才精力无限,成就大
业!
概念
正念就是活在当下,感受此时的状态。
关注当下,体验自己此时的状态,身体和思想。
方法论
1.有觉知的呼吸:知道自己正在吸,呼,呼吸的长短,姿势和是否舒服。
2.数吸法:从一到十后从头开始。
3.感知自己正在聊天,走路,看景,洗碗等 只需意识到即可。
例子
1.手割破了,哦,疼原来是这种感觉,此时正念升起。手指只剩下突突突的感觉,只是一种感受而已。
2.悲伤,愤怒,痛苦等不能压制,发泄,应该感受它,和它和平共处,例如,愤怒了,此事
应告诉自己,我知道我现在很愤怒或者:哦,这就是愤怒的感觉,它是这样的,此时只要感受
到它问题已相当于解决了一半,剩下的就是分析为什么它会这样,为什么会产生,从而去解行动。
有科学研究证实不是压力本身有害,而是你以为压力有害所以它才有害的,正是影响你
的情绪从而使其对身体产生伤害,所以如果能够去掉情绪本身的影响你会非常健康的。
3.每周或每月设立一个正念日:
感觉自己的那个微笑
正念中洗澡
聊天,唱歌,洗碗,散步,呼吸,做饭
感觉慢下来的感觉。
享受正念的过程。
拓展阅读:
《遇见未知的自己》张德芬
《哈弗幸福公开课》的运动与冥想Tal