发声前的热“声”运动

我们都知道运动员运动前，都要做热身的伸展运动，可以预防在运动中对肌肉产生的损伤，一名声音者，发音前，也要做热声运动。

先让你的身体出于放松的状态，想象一下你遇到了一件不是太开心的事，叹了一口气“哎！”，这个时候你会发现，在你叹气的过程中，你的身体是非常放松的；另外，我们也可以用深呼吸的方式，做一个深呼吸的动作，深深的吸一口气，这个时候感受一下你的气息去哪里了，如果说你的动作是，双肩上抬，肚子在吸气的时候也随着肚子瘪进去了，胸口很僵硬紧绷，这个动作是错误的，这种吸的很深的深呼吸是浅胸式的深呼吸，深呼吸的要点不是在于你用力的呼气，而是在于你在调动身体的哪一部分，气息又归到哪里，就像刚才这样，吸气的时候整个肩膀聚类起伏，气息又归到了胸口，甚至是嗓子眼，这些对应的都是我们身体的上方，都是浅呼吸。

我们都听说，缓结紧张的最佳方式就是深呼吸，如果是浅呼吸，只会让自己越来越紧张，我们想去发出高质量的声音采用浅呼吸的呼吸，发出的声音肯定是不尽人意的，那么深呼吸感觉是：吸气的时候，肩膀宽松下沉，不上抬，胸口不紧张也不紧绷，腰腹周围微微隆起，不要刻意的把肚子顶起来，整个呼吸的过程中应该是非常放松舒适，呼气的时候顺畅、自如、不憋气，腹部随着吐的气息渐渐的往里走。

第二部，搓脸（是面部肌肉的练习），模仿平时的洗脸，搓脸部的肌肉，让脸部的肌肉得到一个放松的状态。

第三部，先做打开口腔的练习，“提、打、挺、松”，也就是提笑肌、打开牙关、挺软腭、松下巴。

笑肌是我们微笑的时候所运用的肌肉，每天起床对镜子微笑说三遍“早上好”。

打开牙关，耳垂后面有一个凹陷的位置，这里就是牙关，做一个咬苹果的动作，体会一下咬苹果的动作，体会一下牙关的动作，如果女生觉得声音很粗，声带紧张，声音生硬，冷漠，就要多做一些打开牙关的动作，反复练习，让声音更加响亮，打开牙关做咬苹果10次。

挺软腭，用打呵欠的感觉感受一下软腭被撑起来的状态，这个练习十次，过程中，不要太僵硬，想象一下你真的很困，去做这个练习。

松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴，前提是，身体要放松。

唇部练习，做一下双唇打响的动作，双唇闭紧，不包唇，也不裹唇，把力量集中在唇部中间的三分之一处，阻住气流，然后连续喷气出声，发be音，这个动作做30次或者30s，还有一个做弹唇的练习，面部肌肉要放松，然后深吸一口气，利用声音带动嘴唇的振动。

弹唇分为有声弹唇和无声弹唇。无声弹唇，一口气发出be音；有声弹唇，一口气发出bu,e音。

第五步，伸舌练习，舌头反复的往外伸缩，就像我们做鬼脸一样，快速的伸缩，30s或30次。

最后一步，放松我们的喉咙。喉咙很重要，要注意保护，特别是职业用嗓人群，如，教师，讲师。先找到喉咙放松的感觉和状态，在去练气、练声。用叹气的方法也能放松我们的喉咙，还有另一个方法，气泡音，就是我们喉咙，声带最放松的时候发出的声音，首先身体完全的放松，脖子不能使劲的往前伸，用轻微的气流带动声带发“啊”音，当你的发音在最低音区的时候，就能听到声音像一串气泡一样。伴随气息上的调节，气泡可大可小，感觉喉咙处有一个一个小气泡在振动的感觉，可以帮我们找到科学合理的发生状态。发气泡音时，如果喉咙感到不舒服，说明喉咙不防松，可以长期练习。每天练练，可以保护嗓子，可以改善音质，丰富声音的色彩，提升声音的质感。