第二季49天相处之道第9天

与情绪和谐相处四步骤

（觉察一内观一翻转一启程）

1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？

（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）

情绪:烦躁、平静

事件:今天去西安，路上遇到堵车，开始的时候还没感觉，过了一阵就开始有点烦躁，但是转念一想，“烦了”能快点到吗？能不堵车吗？都不能，继续这个状态，还有可能发生意外。想到这里，心情平静了。

2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？

有点堵，想快点到。

3、我本来想要的是什么？

快点到达

4、接下来，我能为为我想要的做些什么？

恢复情绪，好好开车，避免意外。