完形治疗-完形三界

完形三界微课笔记：

      完形的基础是觉察，觉察三界，三者同时发生，不可分割。完形的核心之一就是回到此时此地。

六根清净绝不是六根残废

[玫瑰]完形外界：我们与外界环境接触的觉察，五种感官识别力，看、听、尝、嗅、触、意。

深入觉察，觉察的深度，广度，速度，清晰度，敏锐度

如何进行外界觉察：

觉察在生活中训练的方法：看一颗树的形状，枝丫的粗细，脉络，色彩，叶子正面背面的迥异，手去触摸树木的不同部分，

[玫瑰]完形内界：在皮肤以内，我内在的感觉系统。虽然看到同一颗树，每个人的内在会有不一样的发生。

我如何经验我的身心，我如何表达我的情绪呢？我是去压抑还是接触？

如何进行内界觉察：假设头脑有一盏探照灯，从头顶到眼睛，鼻子一直到脚趾，以自己的速度去做全身的扫描，觉察自己哪个部位紧张，放松。我的呼吸是怎样的？心跳的速度和力度是怎样的？此刻的心情，这些都可以成为内在觉察的内容。每天生活中，闲暇时刻在做，增强自己的觉察能力，渗透在行走坐卧中。

完形治疗的艺术在于如何让案主融合进这份内在的体验之中，同时又可以分化和超越出来。

慈悲而不沾身。对自己生命里发生的事情有深深的慈悲，而这份慈悲来自于对自己全方位地觉知。做功课不要等到情绪来了的时候再来做，功课在闲暇的时刻要去积累，刻意训练，请对自己慈悲和耐心，才能够在风暴来临的时候立稳脚跟，不再被别人说的话激起情绪，能够发生和过去不一样的应对方式，清晰地看到背后的模式。

功夫在日常的生活中。所以我们要经常去接触自己的情绪和内界，同时有一份拦截我们情绪即刻爆发的能力，作为成人，我们有延迟满足的功能和机制，它也同时奠定了我们自我的稳定性，形成自我的意志力，在情绪，困境，不合我意来临之时有能力去超越。如果仅仅只是说我有能力去超越，有时会变成一种偏执。完型治疗的艺术在于 开启我们的内在感官，同时给予资源（音乐，舞蹈，绘画，律动，芳香等等）帮我们去度过生命里某些混乱的时刻。

透过对外界的觉察，接触，训练培养出超越的能力。

[玫瑰]完形中界：意的识别把其他哺乳动物和人区别开来，也即是思维的领域。

中界的觉察就是头脑的运作，充当了内界和外界的桥梁。功能是 幻想，记忆，创造，选择，分析，计划，评判等等。

如何在生活中训练自己的中界觉察：一件事情发生，坐下来在我想要做出回应之前，停一下，等一下，聆听自己身体的告诉，然后同时去问问自己，我是如何理解这件事情，这件事情对我来说意味着什么？我有些什么想法，猜测和期待呢？我希望什么情况发生，不希望什么情况发生？这些都是可以自己去问的问题。