减肥该怎么吃？牢记“六不原则”，一路瘦到90斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在减肥过程中，你是否经常在晚上8点以后忍不住吃东西？如果你也有这样的问题，很有可能你吃错了晚饭！

晚餐直接关系到睡前的饮食。一旦吃错了，就更容易吃更多的宵夜，沉积脂肪，甚至影响睡眠，降低新陈代谢水平！

所以，要想变瘦，晚餐一定要有规定，记住“六不原则”，才能一路瘦到90斤！

1：不要吃晚饭

为了控制热量摄入，很多减肥的人会放弃吃晚饭！

事实上，一顿饭通常只能保持4-6个小时的饱腹感。如果你不吃晚饭，你更容易在睡觉前吃更多的零食或零食，整体摄入大量的卡路里！

即使你真的忍住了睡觉前不吃任何东西，这种饮食状态，也会导致身体肌肉分解，基本代谢减少，慢慢变成脂肪体质！

相反，如果你能适当地吃晚饭，你不仅可以避免睡觉前吃喝，而且可以稳定的新陈代谢，而且可以防止饥饿，使减肥更容易坚持，这是你最好的选择！

2：晚餐不要吃得太晚

晚餐吃得越晚，减肥就越差！

并不是说夜间代谢水平低会导致脂肪堆积，只是因为以下两个原因:

a、晚餐吃得太晚，午餐间距太长，更容易因为太饿而吃更多的食物；

b、晚餐吃得太晚会影响正常睡眠和失眠。即使你睡着了，你的胃在睡觉时仍然在消化食物，这也会影响你的睡眠。失眠和睡眠直接关系到你的体重。

减脂期间，建议睡前3小时处理晚餐，不要太早或太晚。睡前真的饿了。喝一杯热牛奶垫可以帮助睡眠。

3：不要吃太重的味道

这里说的重口味，通常是高油、高盐、高糖。

晚餐吃得太油腻，会摄入更多的卡路里，更容易发胖；晚餐吃得太咸，更容易引起水肿、水肿肥胖；晚餐吃得太甜，会提高脂肪转化效率，加速脂肪沉积。

一顿健康减肥的晚餐，要尽量清淡，低油，少盐，少糖。

4：不要吃刺激和醒脑的食材

这种食物包括辛辣食物、酒精成分和清爽饮料。

这种食物，无论热量如何，都有一个共同的特点:容易导致睡不着，或者即使睡着了，睡眠也很差！

假设你晚饭刚喝了一杯浓茶，或者喝了一杯黑咖啡，大多数人都不想在凌晨2-3点入睡！

这里有一个特别的解释，饮料不能促进睡眠，这只是一种错觉，它只会让你更难入睡！

5：不要吃太多难以消化的食物

不要选择简单易做的糯米产品，比如炒年糕、饺子，或者干炒等容易刺激肠胃的干硬食品。

作为晚餐，这种不助于消化的食物容易增加胃肠道压力，导致腹胀、胃痉挛等胃部不适。

而且，消化不良也会影响睡眠和睡眠，增加体重增加的几率。

6：不要吃太多

如果你吃得太多或太饱，你会首先增加热量摄入，导致脂肪堆积。

其次，吃得太饱会增加胃肠消化压力，损害胃肠消化功能。

通常，吃7分钟的晚餐就足够了，可能感觉不完全饱，但也不觉得饿。

减肥晚餐不仅仅是控制热量。按照上面的“六不原则”分配晚餐是最完美的。你想试试吗？

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