课程笔记 | 刘轩 | 《教你巧用心理学，过更有效率的人生》5.

养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。

建立好习惯的6个技巧

• 设定视觉测量的方式：回形针（from one box to another），白纸白板记录等

  • 容易使用并记录
  • 能够轻易看出进度（因此图表比单纯的数据更好）
  • 放在显眼的位置

• 启动你的基石习惯：规律的运动、起床后立刻铺床、早睡早起等

• 迭代习惯（Habit Stacking）：把想改变的事情和已经习惯的事情结合起来，用一个习惯来带另一个习惯

• 提醒自己：莫忘初衷
  把初衷放在可以经常提醒自己的地方

• 找到伙伴

  • 加入已经形成或正在培养某个好习惯的团体；
  • 让朋友充当警察的角色：帮助监督、保管奖励、实行惩罚等

• 调整环境
  想按时吃药，就把药放在经常喝水的杯子旁边；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深处或者干脆不买等

设计一个习惯养成（参考讲义）

1. 写下这个习惯
2. 写下为什么要培养这个习惯（初衷）
3. 具体化这个习惯，确保清晰、可行：什么时候、在哪里、多长时间等
4. 优化执行：调整环境、提前准备、迭代习惯等
5. 找到伙伴
6. 设立备案：IF...THEN...

研究表明：培养一个稳定的生活习惯，平均需要66天