孕产瑜伽学习

今天听了小雨老师关于孕产知识的分享，从备孕-孕中-产后三个方面，第一感受就是女人太不容易啦，妈妈都太伟大啦。小雨老师专业知识杠杠滴，讲课非常细心，也会分享很多小技巧，比如拉玛泽呼吸来缓解生产时的疼痛、紧张，按压腰大肌可以缓解腰痛。

一、备孕：

备孕可以选择瑜伽练习，备孕时2年内没有怀孕就会定义为不孕，造成不孕的情况有：宫寒、气滞（血虚、血淤）、骨盆前后倾、旋转

练习方式：宫寒-拜日、阿汤；气滞-阴瑜伽

二、孕中-舒缓心情，缓解孕期不适，加快产程，产后快速恢复身材。

孕妇会分为初产妇、经产妇，情况不同，产程不同。孕中：28周；孕晚期：37周前，37周为预产期；42周为过产期（医生进行干预）。

能否练习-可以练习的情况：3个月后，在医院检查正常，建立档案。不可以练习情况：胎盘前置。

影响分娩的四个因素：产力、产道、肌力大小、心理情绪。

1、产力-宫缩力、腹腔压力、盆底肌。练习目标：增强体能训练，盆底肌弹性。

2、产道-骨产道、软产道。练习目标：练习开髋、盆底肌弹性。

3、肌力大小

4、心理情绪-练习方式：练习呼吸，拉玛泽呼吸法-宫缩刚开始：深呼吸，吸气数1、2、3、4；呼气数1、2、3、4。宫缩一段时间加快呼吸数数速度。宫口开时屏气。

孕妇一般会出现的不适及解决方式：肩颈不好（打开胸肌）、骨盆前倾前移及坐骨神经痛（调整骨盆带）、妊娠纹（伸展、抹油）

三、产后修复-有利于放松心情，预防产后抑郁，快速恢复身材，提高身体机能。

产后分为月子瑜伽、顺产、剖腹产。

月子瑜伽：主要是月子中心做简单上半身拉伸，活动肩颈。

产后修复时间：顺产42天以后，医院复查伤口情况、恶露排出情况、盆底肌修复情况。

修复顺序：骨盆-脊柱灵活-疤痕修复（剖腹产）-腹直肌分离-美胸。

骨盆异常：前倾、前移、旋转、侧倾、骨盆带关节紊乱，盆底肌（压力性失禁、老年性失禁、功能障碍）

产后抑郁：多关怀新手妈妈，舒缓情绪。