两个月瘦了30斤！130斤-100斤的减肥心得

现在想想我的减肥历史也是够厉害的，为了减肥真的是拼了，我把减肥过程中的饮食，运动什么的都总结了一下，希望能帮助到正在减肥的宝宝们。

上大学的第一年，体重120斤

上大学的第二年，体重130斤（懒惰的一年，使我爆肥！）

现在大三，成功瘦到100斤啦！

大二那一年我真的是懒到一种境界，没课的时候就躺在床上，不出门逛街，就在宿舍睡觉，吃饭，玩游戏，做了一年的肥宅...当我意识到自己的体重已经超过我想象的时候，我开始悬崖勒马，下定决定一定要瘦下来！

减肥一开始没有什么捷径，就是靠饿，试过21天减肥法，不太推荐！太难熬了，不吃东西太难了。后来我就是不吃肥肉，最好吃点牛肉，主食不吃，鸡蛋不吃蛋黄，下午五点之后什么都不吃了，晚上睡觉前还会跟着视频一起运动。这时候就瘦了十斤了已经✌，其实控制饮食是最重要的，运动只能起到辅助的作用。

我后期减肥的食谱

早上：鸡蛋+全麦面包+苹果+酸奶

中午：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜沙拉+蜂蜜水

晚上：蜂蜜水+代餐

下午饿了的话可以吃个香蕉，或者西红柿，蜂蜜水会帮助肠道润达，不会便秘~

我吃的代餐是❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤，它主要是饱腹感比较好，我晚上吃一块就不饿了，还有祛湿气的效果，我有时候容易水肿，正好能帮我调理身体~管不住嘴想吃的妹子们，就可以选择这种低热量，高饱腹感的代餐~ 还有就是水果热量虽然不是很高，但是吃过了糖分还是很高的，所以减肥期间尽量吃苹果，西红柿，黄瓜，柚子，火龙果这些。

注意️

1.运动只能起到辅助作用，健康低热量的饮食才是关键。

2.优质蛋白多吃，鸡胸肉，虾，牛肉这些。

3.每天给自己循环播放《卡路里》这首歌，洗脑，管住嘴就一定会瘦下来哒~

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