怎么在暑假减肥？暑假减肥计划来了

    又到了学生党最爱的暑假了，近期松鼠哥收到很多暑假减肥的私信。这里给大家奉上一份行之有效的计划。

     一两个月的暑假说长不长说短不短，但足以改变一个人的身材。

      有的人在暑假吃喝玩乐，体重一路飙升；而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女。是胖是瘦，关键就看我们如何把握暑假时间了。而对于那些有信念要减肥的学生们，这里推荐一个暑假减肥计划，不防尝试一下。

暑假饮食减肥计划

1.别太宠自己胃

　　在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

　　要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

　2.多吃蔬果以及减少主食用粗粮代替

　　暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果富含营养，且大多具有利于减肥的物质。水果的选择很重要，选择低糖型水果，比如苹果、橘子、圣女果、牛油果、猕猴桃等，很多水果可以加速代谢，减少体内脂肪；蔬菜选择纤维丰富的，比如芹菜、空心菜、圆白菜等富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

　　除蔬菜外，还可以摄入一部分粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝不健康零食

　　薯条、奶油蛋糕、冰淇淋、奶茶等零食统统拒绝，除了糖分特别高，有的还含有反式脂肪酸。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。

4.一日三餐分配好

　　没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是减肥的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。晚上超过8点就不要吃东西了。

5、弹弹兽咖啡

       咖啡是轻奢、小资的表达。弹弹兽是时下最时尚的生活方式，丰富的MCT给身体提供能量的同时，帮助脂肪燃烧。配合上低碳饮食以及运动，效果杠杠的！

暑假运动减肥计划

有氧运动部分

　1.游泳

　　在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

　　2.跑步

　　跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

　3.骑自行车

　　暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

无氧运动部分

1.深蹲

　　深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　2.平板支撑

　　平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

       夏季代谢是最好的时候，当然也是温度最高的时候，一定注意循序渐进，不要急于求成。根据自己的身体情况量力而为，同时多注意水分的补充。

        祝大家都瘦出美丽，瘦出健康。

#弹弹兽#用健康生活方式，让你身材无敌