《认知觉醒》读书笔记第四章

第四章：外观世界，借力前行

一、知识点：

1、“行动”如躯体，“感受”如灵魂，提醒我们要做到身心合一。

2、我们在做一个事情的时候，身体和心思同时来感受这个过程，这是一个训练专注力的过程，要做到身心合一，不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

3、因沉浸能力（可以理解为专注力）的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。

4、练习深度沉浸的4个方法：

1) 有定义明确的目标

2) 练习时极度专注：

（变聪明的方法：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。）

3) 能获得有效的反馈

4) 始终在拉伸区练习（就是比待在舒适圈有点难度，但是能通过努力完成的事情）

二、 描述经验：

很多时候，我也喜欢吃着饭，看着电视，或是听着书，注意力就被分散掉了，吃进嘴里的饭菜没有多嚼嚼没有用心品尝，自然忽视了饭菜的味道，虽然时间是很好的利用起来了，可是对于肠道的吸收却不好，没有达到身心合一！

三、行动：

每次吃饭，就专心的吃，好好嚼，就像《窗边的小豆豆》那本书里每天午餐一样，吃饭就嚼啊嚼，好好嚼，从小给孩子树立好榜样！用味蕾感受饭菜的味道，感恩每一粒粮食和辛苦烹饪饭菜的人！