（7组64号高山G169期班）时间管理的基础是精力管理—精力管理

时间管理的基础是精力管理—精力管理的基础是有效管理你的健康

加入天使班已经150多天了，践行过程中，早起已渐入生物钟，运动的习惯逐步让我越来越快乐。

叶老师说了，学习一定要找这个行业里最好的老师。所以忍痛割肉请了健身房里收费最高的私教。

（7组64号高山G169期班）时间管理的基础是精力管理—精力管理的基础是有效管理你的健康

经过短短1个月的课程，这是我现在的样子：

（7组64号高山G169期班）时间管理的基础是精力管理—精力管理的基础是有效管理你的健康

接下来的日子，我要把教练交给我的成功管理健康的方法，分一系列简书分享给大家。。。

第一系列：要来就来干货，妹子们最关心的：《如何科学有效的减肥》

一：常见的错误方法一：

增肌减肥？？你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你消耗越多，这样你能瘦下来。

实际上，很多胖子的肌肉并不少，这个道理是这样的，如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤的脂肪上下楼、走路、甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。所以，如果你的体重比较大，那你的肌肉绝对值肯定不少，你不需要再去练更多的肌肉了。你自己看不到这些肌肉，因为它们都是在脂肪里面。需要你做的是减少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。

二：常见的错误方法二：

高强度运动减肥？？做高强度的间歇训练行不行？比如现在很流行的HIIT训练。

高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，和水分不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。

脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪

你会发现，你运动前称个重，运动后称个重，你体重会减轻不少。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水。 这里有很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。所以，你的体重会减轻很多。不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。所以，减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。

三：正确的减脂方法是：

脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

为什么这么慢速的运动能消耗脂肪？  因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的糖，不是脂肪。所以，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。

那么消耗脂肪的运动强度应该怎么样去设定呢？卡氏公式，如果你希望消耗脂肪，你需要更多的氧气参与， 减脂的强度就是卡氏公式的35%到55%。 你在这个强度运动是消耗脂肪最多的。

所以，如果你的目标是消耗脂肪多一点，那你的运动时间就需要长一点。所以，你会看到健美运动员开始在比赛之前，他们每天花大量的时间在跑步机上走路的原因就是这个。只有这样，才能得到他想要的结果。

附上我亲手制作的思维导图

（7组64号高山G169期班）时间管理的基础是精力管理—精力管理的基础是有效管理你的健康

今天分享的只是减脂路上的冰水一角哦，想知道更多，请关注我，喜欢我，并发表评论