20180604《晨间日记的奇迹》读书笔记第一章

【要点梳理】

早上花三分钟写晨间日记

一，早上写日记的好处

1.可以做好一天的准备。（计划性）
2.可以正确地写出昨天发生的事情。（效率性&忠实性）
3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）

4.午餐晚餐要应酬，早上是最自由的个人时间，不会让习惯中断。（持续性）
5.可以将过去宝贵的经验或回忆应用在当天。（灵活作用性）

二，晨间日记内容由2部分组成：
1.过去日记。记录过去（记录事件+当时的情绪）
2.未来日记。今日应做的事+未来想执行的事【日记内容正面积极】

3.借由写下“未来日记” 的计划，可以转化为行动模式，去执行。

三，晨间日记可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成一本可以帮助我们分析、解决问题的日记。

四，写晨间日记对个人能力的4大提升
1【IQ：智慧指数，智商】
能客观记录事件事实，并冷静分析。
2【EQ：情绪指数，情商】
冷静记录自己的情绪，不被情绪控制，让自己变得更积极、更正面。
3【NQ：人际关系指数】
写下今天的执行决心的日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
把计划付诸实践才是最重要的
4【DQ：梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。
不一定每天都要写自己当天的预订执行计划，重要的是把自己实践梦想的决心写下来。
每天都写同样的字句也没有关系，只要每天不断的写，把梦想放在心上，就不会错过良机。

五，忙碌只是借口，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。

早起不赖床的方法：

1.设定起床时间自动播放音乐，愉快的起床

2.闻精油香味，让头脑清醒

3.打开窗帘，让阳光照进房间（阳光重新设定生物钟）

4.“日出“起床的时间最合适（夏天和冬天，不同地区，日出的时间都不同） ，配合大自然的规律很重要。

5.人类有一种“动力荷尔蒙” ，在早上7点的时候达到分泌的高峰，为了让人类从早上开始活动设计的。

6.晨间淋浴，精神百倍，淋浴后写“晨间日记” 是最佳的时间。

【心得体会】

古人有云：一天之际在晨，早晨是万物复苏的时间，非常有朝气，是最高效的时间。晨间日记抓住了自然规律的特点，这是顺势而为。

通过阅读这一章节，让我重新认识了晨间日记的巨大效应，一定要好好养成并且坚持这个习惯，我相信一定会给我带来巨大的变化。