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办公室简易拉伸操,还你一个健康的脊柱

2019-04-15  本文已影响0人  SISFIT运动康复

   在工作之于做拉伸练习有助于放松紧张的颈椎和腰椎,但是你也可以在办公的间隙进行一些拉伸。久坐不利于身体健康,还可能会导致特别严重的背部疼痛和颈部疼痛。只需花几分钟时间在你的办公桌前拉伸,就可以缓解压力,提高工作效率,最重要的是,让你感觉更好。

坐姿猫伸展

  1. 双脚平放在地板上。

  2. 双手放在膝盖上。

  3. 在吸气时,将背部拱起并将头部朝地板。

  4. 在呼气时,挺起胸部,并朝天花板向上看。

  5. 重复三到五次呼吸。

双臂后展体前屈

​  1. 尽量向椅子后方坐。

  2. 将双脚平放在地板上。

  3. 将手指在背后交握。

  4. 尽可能伸直双臂,将交错的手指向下拉,同时挺起你的胸部。

  5. 在腰部折叠,将交错的双手尽量朝向天花板。

  6. 将胸部放在大腿上,然后放松你的颈部。

坐姿鹰式

​  1. 将右腿交叉放在左腿上。如果可以,请尽量将右脚缠绕住左小腿。

  2. 双臂伸出两侧,平行于地板。

  3. 将小臂抬起,将左臂交叉在右手臂上并使手掌接触。

  4. 抬起肘部,同时保持肩膀向下,不要耸肩。

  5. 换另一次重复。

坐姿腰椎扭转

​  1. 将双脚平放在地板上。

  2. 转向椅背,用双手握住椅子的一侧。

  3. 将自己转动180度,使你面向椅背,然后换另一侧进行扭转。

手腕伸展

​  1. 站起来。

  2. 转动双手,使手腕内侧面向电脑,手指朝向桌面边缘。

  3. 双臂伸直,尽量远离办公桌,同时尽可能地展开手掌。

  4. 在无痛的情况下进行拉伸。

站姿鸽式

​  1. 站起来。

  2. 将你的右胫骨平放在桌子边缘。

  3. 右腿向前弯曲,臀部向前折叠。

  4. 换另一条腿上重复一遍。

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