办公室简易拉伸操，还你一个健康的脊柱

 　　在工作之于做拉伸练习有助于放松紧张的颈椎和腰椎，但是你也可以在办公的间隙进行一些拉伸。久坐不利于身体健康，还可能会导致特别严重的背部疼痛和颈部疼痛。只需花几分钟时间在你的办公桌前拉伸，就可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，让你感觉更好。

坐姿猫伸展

　　1. 双脚平放在地板上。

　　2. 双手放在膝盖上。

　　3. 在吸气时，将背部拱起并将头部朝地板。

　　4. 在呼气时，挺起胸部，并朝天花板向上看。

　　5. 重复三到五次呼吸。

双臂后展体前屈

​　　1. 尽量向椅子后方坐。

　　2. 将双脚平放在地板上。

　　3. 将手指在背后交握。

　　4. 尽可能伸直双臂，将交错的手指向下拉，同时挺起你的胸部。

　　5. 在腰部折叠，将交错的双手尽量朝向天花板。

　　6. 将胸部放在大腿上，然后放松你的颈部。

坐姿鹰式

​　　1. 将右腿交叉放在左腿上。如果可以，请尽量将右脚缠绕住左小腿。

　　2. 双臂伸出两侧，平行于地板。

　　3. 将小臂抬起，将左臂交叉在右手臂上并使手掌接触。

　　4. 抬起肘部，同时保持肩膀向下，不要耸肩。

　　5. 换另一次重复。

坐姿腰椎扭转

​　　1. 将双脚平放在地板上。

　　2. 转向椅背，用双手握住椅子的一侧。

　　3. 将自己转动180度，使你面向椅背，然后换另一侧进行扭转。

手腕伸展

​　　1. 站起来。

　　2. 转动双手，使手腕内侧面向电脑，手指朝向桌面边缘。

　　3. 双臂伸直，尽量远离办公桌，同时尽可能地展开手掌。

　　4. 在无痛的情况下进行拉伸。

站姿鸽式

​　　1. 站起来。

　　2. 将你的右胫骨平放在桌子边缘。

　　3. 右腿向前弯曲，臀部向前折叠。

　　4. 换另一条腿上重复一遍。