《请对自己和他人一样公平》956（-3）2022-06-28
一个姑娘说：
我，二十九岁，未婚，是一家报关行最低层的办事员，常常在下班以后，回到租来的斗室里，面对物质和精神都相当贫乏的人生，质疑自己活着的价值，感觉辜负了所有人对我的期望，黯淡的心情，无以表达。我是如此卑微，容貌平凡，工作能力有限，说不出有什么特别的兴趣，也从来没有异性对我感兴趣。我好自卑，请告诉我，生命最终的目的何在？
另一个姑娘回复：
你短短的自我介绍让我很心惊啊，二十九岁正当年轻，你却用了一连串的——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这些词形容自己。我想提的问题是，这是真的吗？真的是这样吗？
你有一份正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余思考、审视自我，更进一步探索生命的意义，这都是很美好的事情啊，是什么觉得自己卑微，并为此感到痛苦呢？
你可能觉得，挣的钱很少，租的房子也很小，没有知心的朋友和热爱的事，这样的生活当然很差劲啊。但是，真的只是这样吗？
你看，你下班回到家里，看着租住的房间，想到自己的工作，自己的生活状态，得出了这样的结论“我的物质和精神都相当贫乏，真不知道活着还有什么快乐”。这样的想法，让你的心情立马暗淡了下来。但是听到你叙述，我想到的是——你有一份正当的职业，租得起一间房，容貌不差，懂得在上下班之余思考、审视自我，更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情啊！我们来看一下，你想到的，我想到的，哪一种才是真的呢？如果，你同抱着和我一样的想法，心情会不会有很多不一样呢？
接下来，我们来看一看，同样的事情，抱不一样的想法，产生不一样的情绪，它会给生活带来哪些不同。
当一个人面对痛苦的情绪体验，通常的应对方式是战斗、逃跑或者僵住。你看上去是陷入了低沉的心绪当中，暂时还没有想要做些什么来改变，而继续过着一成不变的生活；而按照我的想法，情绪相对积极的时候呢？人们自然会忍不住去做一些让自己愉悦满足的事情，比如，把小小的房间收拾一下，买一些自己喜欢的饰品装饰装饰。不想一个人出，就买一些自己最喜欢的食材，为自己DIY顿营养餐。报个提升自己的课程，并且试着交几个新朋友等等。
到这里，你可能发现，一样的事情，不一样的应对模式，带来的是不一样的生活、不一样的结果。一种模式可能让生活变成一潭死水，而另一种模式却能让日子增香添色。
同样的事情，同样的情景，为什么不同人的会有不一样的想法，会选择不一样的应对模式，从而对生活产生不一样的感受，选择了不一样的态度呢？心理学认为，不同来自于不一样的核心信念和不一样的思维方式。一个人的核心信念和思维方式决定了我们对事物的认知，比如，面对同样一道难题，一个学生的核心信念是“我是笨的、无能的”，他的情绪感受就是“题太难了，我做不出来，其他人肯定已经做出来了，我肯定又考砸了”；另一个学生的核心信念是“我是可以的”，他的情绪感受可能就是“这次考试题出的太难了”。
一个人的核心信念和思维方式来自于我们的生活经验。每个人，从幼小的时候，就开始试图理解周围的环境，想要想明白发生在自己身上的事情，当外界给不了答案的时候，我们只能用自己的理解去填补这个空白，于是信念以及思维方式、行为模式就形成了。核心信念一旦形成，便具有了筛选功能，它让一个人的注意力有选择的放在与核心信念相符的信息，而忽视与之不一样的信息。这些经过核心信念筛选了的信息，便是不同的两个人，面对同样事情的时候，理解和应对模式不同的原因。那此时此刻，我们所经历的客观事实，到底是哪一种呢？就像，面对你的情况，你看到的，和我看到的，到底哪一种是真实的呢？确定哪一种想法更接近客观事实可能并不那么重要，我们想要的是什么，我们想过什么样的生活，可能更重要。
我想，每个人都想要美好的生活，改变核心信念，我们眼中是世界可能就会美好很多，接下来的应对模式也可能会有很多不同。
然而核心信念和思维模式，不是我们想通了这一层就能立刻发生变化的，就像它的形成经过了一个过程，它的转变也需要一个过程。这里有几个方法如下。
用相反的经验反驳旧有认知。既然认知是由经验决定的，那我们就可以从经验入手来改变认知，去寻找过去经历中存在的相反经验，用生活中的成功经验去反驳失败经验。或者去他人那里找一下针对我们的不同的经验。让我们离的稍微远一些去审视自己想法的真实程度，当我们觉得自己一团糟的时候，多问几次自己：“真的是这样吗？”，并且努力找一些论据驳斥自己的想法。
用新的行动反驳旧有认知。让自己尝试一些不一样的行动，用行动的结果去反驳旧有认知。
问自己这是我想要的吗？当我们用负面思维来评价自己时，对生活几乎没有正面效果，反而把自己拽入了自我怀疑的泥淖。你可能会感到无力、脆弱、畏缩，更没有足够的信心和智慧来改变自己的生活了。当你觉察到自己忍不住一直对生活悲观叹气时，不妨停下来思考，这是我想要的吗？如果不是，试着想象你想要的生活。
如果最在乎的朋友也这样想，你会对 Ta 说什么？很多时候，我们习惯于用一种极为严苛的眼光审视自己，却更为客观关怀地理解周围的人。所以，不如设想一下，如果你的朋友用同样糟糕的想法看待自己，你会对ta说什么？你可能会想要拥抱 Ta ，鼓励 Ta ，还会列出很多证据，让 Ta 回想起那些暂时被 Ta 遗忘的、人生里的闪光时刻是吧？再回过头来看自己，你也许会恍然大悟：只用目光死死地盯住自己的不足之处，你对自己有多么不公平。
